Sia l'acqua che gli elettroliti sono vitali per la salute generale. Mentre ci sono tracce di elettroliti nell'acqua, non è sufficiente a coprire le esigenze quotidiane. Trucchi semplici, come l'aggiunta di un pizzico di sale e succo di limone all'acqua naturale, possono aiutare a mantenere l'equilibrio di liquidi ed elettroliti nel corpo.
Mancia
Le bevande elettrolitiche fatte in casa sono più sane e significativamente più basse di zucchero rispetto alle bevande sportive. A seconda delle tue preferenze, puoi mescolare la polvere di elettroliti in acqua o aggiungere ingredienti completamente naturali, come succo di lime, zenzero e sale, per preparare la tua bevanda di sostituzione dell'elettrolito.
Perché sono importanti gli elettroliti?
Magnesio, calcio, sodio, potassio e altri elettroliti supportano il corretto funzionamento delle cellule e dei tessuti. Aiutano a trasportare sostanze nutritive, bilanciare i livelli di pH e rimuovere i rifiuti dal sistema. Questi minerali mantengono anche normali livelli di liquidi nel tuo corpo, come sottolinea la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Gli squilibri elettrolitici sono spesso la causa di crampi muscolari, dolori addominali, sbalzi d'umore e problemi cardiovascolari, tra le altre questioni. Bassi livelli di potassio, ad esempio, possono influenzare il ritmo cardiaco e la funzione muscolare. Troppo potassio, d'altra parte, può causare palpitazioni cardiache, aritmia e persino paralisi.
Un modo per mantenere in equilibrio i tuoi elettroliti è consumare cibi e bevande contenenti questi nutrienti. Tuttavia, alcuni fattori possono influenzare i livelli di elettroliti. Vomito e diarrea, esercizio fisico intenso, disturbi respiratori cronici e alcuni farmaci, come i diuretici, sono solo alcuni esempi.
Le bevande sportive possono aiutare a ripristinare l'equilibrio elettrolitico. Il rovescio della medaglia è che sono carichi di zucchero, additivi e altri prodotti chimici.
A seconda dei loro ingredienti, queste bevande possono essere altrettanto dannose della soda. Se consumati regolarmente, possono farti ingrassare e aumentare il rischio di diabete, gotta, malattie cardiache e morte prematura, avverte la Harvard TH Chan School of Public Health.
Perché correre rischi inutili quando si può fare una bevanda elettrolitica deliziosa e sana a casa? Ci sono centinaia di ricette che richiedono minuti per essere preparate. Tutto ciò che serve è acqua ed elettrolita in polvere, compresse o ingredienti naturali come sale marino e succo di limone.
Prova la polvere elettrolitica o compresse
La polvere elettrolitica è ampiamente disponibile nella maggior parte dei negozi e farmacie. In generale, questo prodotto e altre soluzioni elettrolitiche orali sono raccomandate in caso di diarrea e altre condizioni che possono causare disidratazione. È anche una buona scelta per gli atleti e le persone attive che possono perdere acqua ed elettroliti durante l'esercizio fisico intenso.
Questi nutrienti sono disponibili anche in compresse. Probabilmente hai visto quelle bottiglie contenenti compresse effervescenti in diversi gusti. Basta dissolverli in acqua e otterrai una bevanda rinfrescante e salutare che ti mantiene idratato e riequilibra i tuoi livelli di elettroliti.
Sia che preferiate la polvere elettrolitica o le compresse, è importante notare che la loro qualità e composizione variano a seconda del marchio. Idealmente, scegli una formula senza zuccheri aggiunti. Se sei sensibile agli stimolanti, cerca polveri e compresse di elettroliti privi di caffeina. Alcuni di questi prodotti sono progettati per gli atleti e tendono ad essere più alti negli elettroliti.
Usa tutti gli ingredienti naturali
Alcuni alimenti, come gli agrumi, sono naturalmente ricchi di elettroliti e possono essere miscelati con acqua. Gli elettroliti del succo di limone, ad esempio, includono calcio, potassio, magnesio e piccole tracce di sodio. Il succo d'arancia è leggermente più alto in calcio e magnesio. Il succo di pompelmo è il più alto contenuto di calcio.
Mescola mezza tazza di succo di agrumi fresco con una o due tazze di acqua. Aggiungi un pizzico di sale per assumere più sodio nella tua dieta. Il sale marino, ad esempio, fornisce 590 milligrammi di sodio al quarto di cucchiaino da tè. L'American Heart Association raccomanda da 1.500 a 2.300 milligrammi di sodio al giorno. Troppa quantità di questo minerale può aumentare la pressione sanguigna e causare ritenzione di liquidi, quindi consumalo con moderazione.
Gli esperti dell'Arizona State University hanno condiviso alcune ricette per l'acqua elettrolitica fatta in casa. Raccomandano l'uso di ingredienti naturali, come:
- Latte di cocco
- Succo di lime
- Succo di melograno
- Zenzero grattugiato
Ad esempio, puoi mescolare tre tazze di acqua minerale, il succo di un limone, un quarto di cucchiaino di sale, due cucchiai di nettare di agave e zenzero grattugiato. Unisci tutti gli ingredienti in un barattolo, mescola bene e divertiti. Se sei a dieta o stai cercando di ridurre lo zucchero, sostituisci il nettare di agave con la stevia, un dolcificante naturale.
Puoi anche aggiungere acqua di cocco al mix. Una mezza tazza vanta il 7 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di magnesio, il 6, 5 percento dell'apporto giornaliero raccomandato di potassio e il 2 percento della quantità giornaliera raccomandata di calcio. Fornisce anche 126 milligrammi di sodio, ovvero circa il 5, 5 percento dell'indennità giornaliera raccomandata. Assicurati di scegliere un marchio senza zucchero e aromi artificiali.
