Esegui una rapida ricerca in Internet di CLA prima e dopo le foto e troverai innumerevoli foto di uomini e donne che sembrano aver perso peso e tonificati consumando acidi linoleici coniugati, un tipo di acido grasso presente principalmente nei prodotti lattiero-caseari e nelle carni bovine.
Venduto come integratore per la salute, gli acidi linoleici coniugati, noti anche come CLA, sono stati salutati come un modo per perdere peso, ridurre il colesterolo e persino battere il cancro. Per quanto possa sembrare, ci sono poche prove scientifiche a supporto di queste affermazioni.
Il CLA svolge un ruolo importante nel metabolismo dei grassi, secondo una recensione di settembre 2015 pubblicata sul Journal of International Society of Sports Nutrition , ma i fatti mostrano che le affermazioni al riguardo potrebbero essere leggermente gonfiate.
Che cos'è il CLA?
Il CLA è una catena di acidi grassi che viene prodotta nel tratto digestivo dei mammiferi ruminanti: animali che ruminano la dieta delle piante in uno stomaco speciale prima che subisca la piena digestione. I ruminanti comprendono mucche, capre, pecore e bufali, ma anche suini, galline e tacchini.
Se consumato dall'uomo mangiando carne o latticini, il CLA aumenta la lipolisi (la scomposizione dell'energia immagazzinata sotto forma di grasso corporeo), riduce la lipogenesi (conversione dell'energia in grasso corporeo) e promuove l'apoptosi (morte delle cellule) nel tessuto adiposo. In termini più semplici, il CLA potrebbe aiutarti a bruciare i grassi e impedire al tuo corpo di bruciare i grassi.
Per questo motivo, il CLA è stato classificato come un alimento funzionale, il che significa che i suoi effetti sulla salute si estendono oltre il valore nutritivo di calorie e macronutrienti. Nel caso del CLA, è stato salutato come in grado di influenzare positivamente la composizione corporea, la salute cardiovascolare, l'immunità, l'asma, il cancro e il diabete. CLA è disponibile in commercio negli Stati Uniti con i nomi commerciali CLA-80 e Tonalin.
Funziona?
Sebbene il CLA sia commercializzato come prodotto dimagrante nel CLA prima e dopo le immagini, gli studi mostrano risultati contrastanti, secondo il Memorial Sloan Kettering Cancer Center.
Una recensione di settembre 2015 sul Journal of International Society of Sports Nutrition ha esaminato 16 studi clinici randomizzati (tutti coinvolti tra 14 e 401 soggetti umani tra il 2010 e il 2015) e ha rilevato che nove di questi studi non hanno mostrato benefici correlati a CLA - nessun effetto sulla funzione piastrinica, nessun miglioramento dell'allenamento fisico, nessuna riduzione dei livelli di colesterolo, nessun effetto sulla circonferenza della vita, nessun effetto sul metabolismo del glucosio o sulla sensibilità all'insulina e così via.
Tuttavia, questi studi hanno dimostrato che il CLA potrebbe essere efficace nel ridurre i marker infiammatori nei pazienti con artrite reumatoide e nel ridurre l'invasione del tumore e la resistenza al trattamento del cancro nei pazienti con carcinoma del retto. Nel complesso, integrare la tua dieta con CLA non fa una grande differenza nella tua salute generale, soprattutto in termini di fitness e perdita di peso, ma potrebbe aiutare a ridurre i sintomi di alcune malattie specifiche.
In molti casi, i cambiamenti di peso e composizione corporea si verificano quando il CLA è combinato con programmi di allenamento. Ad esempio, uno studio del marzo 2013 pubblicato su Interazioni chimico-biologiche ha coinvolto 18 volontari maschi sedentari che erano divisi in due gruppi: uno ha preso il CLA e l'altro ha preso il posto per 30 giorni mentre si sono esercitati tre volte alla settimana. Questo studio ha concluso che il CLA non è più efficace del solo esercizio fisico.
Un altro studio, anch'esso del 2013, pubblicato a novembre su Hospitalaria Nutrition , ha esaminato 38 volontari che hanno consumato 200 millilitri di latte scremato con 3 grammi di CLA o 3 grammi di olio d'oliva come placebo ogni giorno nel corso di 24 settimane. In questo caso, i soggetti hanno perso peso corporeo e massa grassa, ma questo è stato combinato con la dieta abituale e le pratiche di esercizio fisico.
Alcuni atleti si rivolgono al CLA come un modo per aumentare la massa muscolare e la forza acquisita dall'allenamento di resistenza pesante. Una recensione del febbraio 2015 pubblicata su Nutrition and Metabolism sottolinea che gli studi a breve e lungo termine che utilizzano alte dosi di CLA hanno benefici in quanto non solo riducono la massa grassa ma aumentano anche la massa magra.
La recensione del Journal of International Society of Sports Nutrition ha osservato che pochi studi hanno esaminato il CLA oltre all'attività fisica, il che conclude che i suoi benefici per una migliore composizione corporea erano "discordanti", "insufficienti" e "non unanimi".
Come prenderlo
La maggior parte dei rapporti su CLA mostra che è sicuro per il consumo quotidiano. L'ufficio nazionale degli integratori alimentari del National Institutes of Health elenca alcuni problemi di sicurezza se assunti in dosi da 2, 4 a 6 grammi di CLA al giorno per un massimo di 12 mesi.
Nessuno degli studi inclusi in una recensione di febbraio 2015 pubblicata su Nutrition & Metabolism ha sottolineato un momento specifico della giornata in cui i soggetti hanno assunto CLA, ma la maggior parte di essi ha ricevuto una dose giornaliera.
Per coloro che soffrono di nausea, potrebbe valere la pena trovare un momento in cui gli effetti collaterali sono minimi. La Cleveland Clinic informa che l'assunzione di integratori alimentari a stomaco vuoto può farti sentire male e che l'assunzione di integratori prima dell'esercizio fisico aumenterà la produzione di acido gastrico.
Considerazioni speciali per CLA
Come con qualsiasi integratore alimentare, il CLA potrebbe comportare rischi per le persone con problemi di salute specifici. Non dovresti assumere CLA se:
- Hanno la sindrome metabolica.
- Stanno assumendo farmaci per fluidificare il sangue.
- Hanno il diabete, poiché il CLA ha causato insulino-resistenza e può aumentare i livelli di glucosio nel sangue.
- Hanno malattie cardiache o sono a rischio di complicanze cardiovascolari, poiché possono aumentare i processi che causano danni alle cellule.
CLA Prima e Dopo
Le riprese prima e dopo delle persone che usano il CLA possono essere autentiche, ma è probabile che il CLA non sia l'unico cambiamento che hanno apportato alla loro vita. Anche se le persone includono CLA in piani di perdita di peso di successo, i suoi effetti sono insignificanti e di rilevanza discutibile. Recensioni di numerosi studi in soggetti umani concludono che sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne l'efficacia e la sicurezza.
Gli esperti di gestione del peso concordano sul fatto che invece di ricorrere agli integratori dimagranti, le persone dovrebbero adottare nuove abitudini e apportare cambiamenti nello stile di vita - come una dieta sana ricca di alimenti ricchi di nutrienti e ipocalorici, combinata con una maggiore attività fisica - per raggiungere a lungo termine, composizione corporea sana sostenibile.
Inoltre, gli integratori dimagranti sono costosi e alcuni ingredienti possono interferire con i farmaci. Un medico può fornire informazioni su se un integratore per la perdita di peso o un farmaco sia la scelta giusta per te.
Per una sana perdita di peso, la Mayo Clinic incoraggia una dieta ricca di frutta, verdura, cereali, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e noci, nonché almeno 150 minuti di moderata attività fisica a settimana o 75 minuti di vigorosa attività aerobica.
