Quando si tratta di perdita di peso, un fattore spesso trascurato è il successo a lungo termine. Il registro nazionale di controllo del peso mantiene i dati sugli americani che hanno perso più di 30 libbre e hanno mantenuto la loro perdita di peso per più di un anno. Di questi americani, il 90 percento esercita in media un'ora al giorno. Esercitarsi ogni giorno nel raggio d'azione del proprio target condiziona il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente in modo da poter perdere peso e tenerlo spento.
sfondo
La perdita di peso richiede una modifica del bilancio calorico in modo da bruciare più calorie di quante ne consumi. L'esercizio quotidiano ti aiuta a creare un deficit calorico in modo che il tuo corpo bruci i grassi immagazzinati, a condizione che controlli l'apporto calorico. Oltre a bruciare più calorie ogni giorno, impegnarsi in un intenso esercizio fisico e l'allenamento della forza aumenta il metabolismo in modo da bruciare sempre più calorie. Questo ti aiuterà a perdere peso in eccesso e, alla fine, a mantenere un peso sano a lungo termine.
Intensità
L'intensità dell'esercizio fornisce una chiave per un'efficace perdita di peso. Mentre qualsiasi forma di attività fisica brucerà calorie, l'esercizio aerobico - noto anche come esercizio cardiovascolare o "cardio" - offre i mezzi migliori per perdere peso. Perché un esercizio sia considerato aerobico, deve fornire un movimento ritmico continuo. Gli esercizi aerobici includono ciclismo, canottaggio, jogging, danza aerobica e camminata veloce. Le attività di stop-and-start non aumentano continuamente la frequenza cardiaca, quindi mentre tutte le attività sportive e ricreative bruciano calorie, molte di esse non forniscono benefici aerobici.
Expert Insight
I ricercatori di Harvard hanno seguito le abitudini di esercizio di oltre 34.000 donne per 13 anni. Le donne con un normale indice di massa corporea inferiore a 25 che hanno trascorso 60 minuti o più al giorno esercitandosi a intensità moderata hanno guadagnato meno peso rispetto alle donne meno attive. Le donne con un indice di massa corporea superiore al normale hanno guadagnato peso anche se facevano parte del gruppo più fisicamente attivo. I ricercatori hanno concluso che le donne in sovrappeso richiedono una restrizione calorica oltre all'attività fisica, riporta la "Harvard Gazette" del marzo 2010. Per riuscire a perdere peso, è necessario creare un deficit calorico limitando l'assunzione di calorie oltre all'esercizio fisico.
Suggerimenti
La sessione di allenamento quotidiana dovrebbe consistere in cinque o 10 minuti di riscaldamento con esercizi delicati come la camminata lenta, seguiti da almeno 20 minuti di esercizio aerobico e un raffreddamento di cinque minuti di movimento lento. Inizia lentamente se sei stato inattivo. Fare tre camminate veloci di 10 minuti ti darà 30 minuti di allenamento ogni giorno. Man mano che ti alleni, aumenta il tempo e l'intensità delle tue passeggiate.
