Anche una dieta ricca di frutta e verdura colorate potrebbe non essere all'altezza del necessario apporto di minerali. Un integratore minerale che può aiutarti a raggiungere il tuo corretto consumo nutrizionale, aspartato di magnesio, aiuta con la pressione sanguigna, la funzione muscolare e nervosa e la costruzione di proteine.
Mancia
Il magnesio aspartato è un integratore utilizzato per aiutare e prevenire basse quantità di magnesio nel flusso sanguigno. È inoltre possibile trovare il supplemento etichettato come aspartato di rame, aspartato di ferro o monomagnesio-di-l-aspartato.
Supplementi di aspartato di magnesio
Secondo la University of Wisconsin Hospitals and Clinic Authority, il magnesio aiuta i muscoli, i nervi, il cuore e la pressione sanguigna a funzionare correttamente. In genere, si consuma il minerale attraverso fonti ricche di magnesio e alimenti che abbassano rapidamente il colesterolo, tra cui:
- Ortaggi a foglia come spinaci e bietole
- Pesce
- Frutta
- Latticini come yogurt e latte magro
- Fiocchi di crusca e crusca di cereali
- Semi e noci
Il National Institute of Health (NIH) riferisce che la maggior parte degli americani non riesce a consumare adeguate quantità di magnesio, specialmente negli uomini di età superiore ai 70 anni e nelle femmine adolescenti - la quantità raccomandata per gli uomini è da 400 a 420 milligrammi al giorno e da 310 a 320 milligrammi per le donne. Se non riesci a soddisfare questa assunzione, il magnesio è disponibile come integratore alimentare o integratore minerale multi-vitaminico.
Gli integratori di magnesio sono venduti in numerosi preparati. Di questi, l'aspartato di magnesio è tra i più biodisponibili, ovvero prontamente assorbito dall'organismo, riporta NIH. Tuttavia, l'aspartato di magnesio interagisce con una serie di farmaci, incluso il dolutegravir per il trattamento dell'HIV. Che tu stia assumendo o meno altri farmaci, dovresti parlare con il tuo medico prima di assumere tale integratore.
Benefici per la salute di magnesio aspartato
Puoi migliorare la tua salute con il corretto apporto di magnesio attraverso integratori di aspartato di magnesio. Tali benefici per la salute comprendono:
Riduzione del rischio di diabete di tipo 2. Il NIH afferma che le persone con una maggiore quantità di magnesio nella dieta spesso sviluppano un rischio inferiore di contrarre il diabete di tipo 2. Ciò è dovuto al magnesio che aiuta la capacità del corpo di abbattere gli zuccheri, riducendo il rischio di insulino-resistenza.
Riduzione dell'emicrania. Secondo il NIH, le persone che soffrono di emicrania a volte possono avere bassi livelli di magnesio nel flusso sanguigno. Il NIH suggerisce che se si desidera assumere integratori di magnesio allo scopo di ridurre la frequenza delle emicranie, è necessario consultare prima un medico.
Migliorare l'asma In uno studio di settembre 2017 pubblicato su Scientifica sull'importanza del magnesio nella sanità clinica, i ricercatori hanno scoperto che le prove supportano il magnesio a beneficio dei sintomi della dispnea nell'asma acuto grave.
Aiutare la depressione. In uno studio di giugno 2017 pubblicato su PLOS ONE , i ricercatori hanno studiato gli effetti della supplementazione di magnesio nel trattamento della depressione utilizzando uno studio clinico randomizzato. In uno studio incrociato e bloccato su 126 adulti con depressione da miglio a moderata, i ricercatori hanno condotto sei settimane di trattamento. Hanno dato a un gruppo 248 milligrammi di magnesio al giorno e ad un gruppo di controllo nessun trattamento.
Hanno scoperto che il gruppo del magnesio ha avuto un miglioramento clinicamente significativo in appena due settimane. Il magnesio è stato anche ben tollerato e ha funzionato rapidamente ed era abbastanza sicuro che i ricercatori non avevano bisogno di monitorare da vicino nessuno dalla tossicità.
