Un uomo che svolge un duro lavoro fisico su base regolare è direttamente influenzato da ciò che mangia. La sua forza ed energia vanno di pari passo con il tipo di cibo che mette nel suo corpo, rendendo il suo piano alimentare altrettanto importante quanto presentarsi per lavorare in orario. Un piano alimentare sano, intelligente e inclusivo può trasformare una giornata di lavoro in un capo di cavalli da lavoro.
Buoni carboidrati
Quando il tuo corpo ha bisogno di energia per svolgere un duro lavoro, si trasforma in calorie per il carburante. Durante un intenso lavoro fisico, ben l'85 percento di queste calorie può provenire dai carboidrati. Gli alimenti che contengono carboidrati cattivi, come patate o zucchero, ti daranno una breve spinta di energia, seguita da un forte incidente, che ti farà sentire in rovina. Buoni carboidrati si trovano nell'antica avena tagliata in acciaio, riso integrale, pasta integrale e fagioli, secondo la Harvard School of Public Health. Questi carboidrati ti terranno eccitato per ore.
Proteina
Quando solleciti intensamente i tuoi muscoli, stai letteralmente strappando le fibre all'interno dei muscoli. Dopo che ciò accade, il tuo corpo invia cellule satelliti curative al sito della lacrima, diventando alla fine una cosa sola con loro. Con l'aggiunta di queste nuove cellule, i muscoli ricrescono più grandi e più forti. Questo processo è guidato dalle proteine e senza un afflusso costante di proteine durante il giorno, i muscoli rimarranno stagnanti sia in dimensioni che in forza. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti che si esercitano regolarmente mangino 0, 6 g di proteine per ogni chilo di peso corporeo ogni giorno. Alimenti salutari come il salmone, il manzo nutrito con erba e il pollo possono contenere l'assunzione di grassi e l'assunzione di proteine.
Assunzione calorica
L'USDA raccomanda che gli uomini di età compresa tra 19 e 50 anni che si allenano vigorosamente ogni giorno mangino fino a 3.000 calorie al giorno solo per mantenere un sano livello di energia. Consumare solo due pasti al giorno, ciascuno composto da 1.500 calorie, rallenterà significativamente il metabolismo e si tradurrà in estremi attacchi di bassa energia tra i due pasti. Queste calorie devono essere distribuite durante il giorno per garantire che il tuo corpo riceva un afflusso costante di calorie, o carburante, in ogni momento. Mangiare almeno tre pasti quadrati al giorno, con piccoli spuntini sani tra, può aiutare a mantenere costante il tuo livello di energia.
sincronizzazione
Per preparare ed eccitare il tuo corpo prima di andare al lavoro, consuma una colazione abbondante e completa poche ore prima di iniziare. Secondo la Mayo Clinic, consumare pasti abbondanti dalle tre alle quattro ore prima di eseguire qualsiasi intenso lavoro fisico consente al corpo di digerire tutti i nutrienti essenziali da utilizzare come combustibile. Se inizi a lavorare troppo rapidamente dopo aver consumato un pasto più ampio, il tuo corpo sarà costretto a riservare energia per digerire il cibo mentre mangi, mettendoti immediatamente in svantaggio energetico.
Equilibrio
Il corpo ha bisogno di 13 vitamine essenziali su base regolare solo per funzionare normalmente. Queste 13 vitamine non possono essere trovate in una bistecca di New York e in una ciotola di farina d'avena. Per assicurarti di assumere tutti i nutrienti necessari durante il giorno, mangia più porzioni del resto dei sei principali gruppi alimentari. Frutta, verdura, oli e prodotti lattiero-caseari sono importanti tanto quanto la carne e i cereali.
