Mentre gli ormoni svolgono un ruolo nell'aumento di peso legato all'età, lo stesso vale per il tuo stile di vita. La dieta migliore per le donne sopra i 50 anni è quella che corrisponde al fabbisogno calorico giornaliero e agli obiettivi di perdita di peso. Le donne di questa età tendono ad essere meno attive e consumano più calorie di quelle di cui il loro corpo ha bisogno, afferma l'Accademia di nutrizione e dietetica. Per fare un'altalena nella direzione opposta, è necessario trovare un piano a calorie controllato che è pieno di cibi ricchi di nutrienti e si adatta alle vostre papille gustative.
Mancia
La dieta mediterranea, la dieta DASH e la dieta Ornish supportano la salute e il benessere generale. Anche se questi piani non sono appositamente progettati per la perdita di peso, promuovono il consumo di cibi integrali e naturali e possono aiutarti a dimagrire. La chiave è controllare l'apporto calorico giornaliero.
Piani di perdita di peso ad alto contenuto proteico
Assumere un po 'più di proteine nella dieta può essere la strada da percorrere quando si sta cercando di perdere peso, secondo un documento di ricerca del dicembre 2014 pubblicato sull'International Journal of Obesity. Questo nutriente ha un effetto termico più elevato rispetto ai carboidrati e ai grassi, il che significa che il tuo corpo utilizza più energia per digerirlo. Inoltre, le proteine aiutano a preservare la massa magra e mantengono alto il metabolismo mentre sopprimono l'appetito.
La dieta migliore per le donne di età superiore ai 50 anni potrebbe essere quella ricca di proteine e povera o moderata di carboidrati. Assicurati che i tuoi pasti quotidiani includano pesce, carne magra, pollame, legumi e altri alimenti ricchi di proteine. Anche le latticini a basso contenuto di grassi e le uova sono una buona opzione.
Esempi di programmi di perdita di peso ad alto contenuto di proteine includono Weight Watchers - con il 26 percento delle calorie dalle proteine, la dieta Atkins - con il 29 percento delle calorie dalle proteine e la dieta South Beach - con il 30 percento delle calorie dalle proteine. Questi programmi dietetici potrebbero non essere sicuri per tutti, quindi consulta il tuo medico prima di iniziare.
Diete ricche di alimenti vegetariani
Se non sei un fan della carne, puoi fare di meglio con un programma di perdita di peso che enfatizza frutta e verdura. Uno studio del settembre 2013 pubblicato sul Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha scoperto che le donne di età superiore ai 50 anni hanno avuto più successo nel mantenere il peso quando hanno seguito diete ricche di frutta e verdura limitando carne e formaggio.
Buoni programmi di perdita di peso con enfasi su frutta e verdura che potrebbero aiutare le donne oltre i 50 anni a perdere peso includono la dieta DASH, la dieta mediterranea e la dieta della Mayo Clinic. In realtà, questi piani alimentari sono adatti a tutte le età in quanto promuovono la salute generale e forniscono al tuo corpo i nutrienti necessari per funzionare in modo ottimale.
La dieta mediterranea , ad esempio, è stata collegata a tassi più bassi di malattie cardiache e mortalità generale. Può anche proteggere dal cancro e dai disturbi neurodegenerativi, secondo la Mayo Clinic. Poiché si basa su cibi integrali, può aiutarti a dimagrire. Questo lo rende una delle migliori diete per dimagrire oltre i 50 anni.
Piani di dieta salutare per il cuore
Oltre all'aumento di peso, le donne di età superiore ai 50 anni hanno anche un rischio maggiore di sviluppare malattie croniche, tra cui ipertensione, diabete e malattie cardiache a causa dei cambiamenti nei livelli ormonali. Programmi di perdita di peso incentrati sulla prevenzione delle malattie e sulla salute generale possono anche contribuire ad aiutarti a perdere quei fastidiosi chili.
I programmi dietetici che supportano la salute cardiovascolare includono la dieta Ornish e la dieta TLC e la dieta mediterranea. Secondo il National Research Center in Complementary and Alternative Medicine, la dieta Ornish può migliorare la salute cardiovascolare nei pazienti con carcinoma della prostata. Anche se la maggior parte degli studi è stata condotta sugli uomini, i suoi effetti benefici possono applicarsi anche alle donne.
Questo piano dietetico incoraggia l'esercizio fisico regolare, la gestione dello stress e il consumo di cibi vegani. È povero di grassi e consiste principalmente di cereali integrali, frutta, verdura e legumi.
Attivare il tuo ritmo
Quando stai cercando di perdere peso, la dieta è un pezzo del puzzle; l'altro è esercizio. L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda alle donne di età superiore ai 50 anni di impegnarsi in 30 minuti di esercizio di intensità moderata, come una camminata veloce o un giro in bicicletta, quasi tutti i giorni della settimana per bruciare calorie extra. Due sessioni settimanali di allenamento con i pesi possono aiutare a costruire e preservare i muscoli, il che è utile per il mantenimento della perdita di peso.
Secondo il National Weight Control Registry, il 94 percento delle persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto fuori si impegnano in una sorta di normale attività fisica. Se il tuo medico ti dà la possibilità di allenarti, consulta un personal trainer per idee fitness adatte alle tue esigenze.
Indipendentemente dal tipo di dieta che scegli, ricorda di controllare l'apporto calorico. La chiave è creare un deficit calorico. Ciò significa che è necessario bruciare più calorie di quelle che si assumono. Una dieta ricca di proteine, ad esempio, può facilitare la perdita di peso, ma è comunque necessario controllare l'assunzione giornaliera di cibo e ridurre le calorie.
