Praticare yoga ha diversi importanti vantaggi tra cui il miglioramento dell'equilibrio, il rafforzamento dei muscoli intorno alle articolazioni artritiche e la stimolazione della crescita ossea.
Gli individui con osteoporosi traggono vantaggio dall'utilizzare questi numerosi benefici, ma si raccomanda di attenersi ad esercizi che mantengano una posizione spinale relativamente neutra o dritta. È necessario prestare particolare attenzione in questa popolazione, in quanto vi sono diverse posizioni da evitare.
raccomandazioni
I numerosi vantaggi dello yoga lo rendono particolarmente attraente per le persone con osteoporosi. Gli esercizi di rafforzamento di braccia, gambe e core fanno sì che i muscoli di queste aree tirino le ossa a cui si attaccano. A sua volta, questa trazione stimola le cellule chiamate osteoblasti a sviluppare la forza ossea in queste aree potenzialmente più deboli.
Inoltre, migliorare l'equilibrio riduce il rischio di cadute che inducono fratture. Nonostante questi benefici, lo yoga che coinvolge la flessione dell'estremità, la flessione laterale o la rotazione della colonna vertebrale è controindicato in questa popolazione in quanto può portare ad un aumentato rischio di frattura da fragilità.
Si consiglia alle persone con bassa densità ossea di parlare anticipatamente con il proprio insegnante delle proprie condizioni o di lavorare con un istruttore certificato per trovare pose sicure.
Cane verso il basso
Il cane rivolto verso il basso è una delle pose più comunemente viste nello yoga. Viene eseguito piantando mani e piedi a terra e sollevando i fianchi in aria come una "V" invertita.
Mentre la posa deve essere eseguita con una colonna vertebrale neutra, molte persone non hanno la flessibilità adeguata nei loro muscoli posteriori della coscia per fare la posa correttamente e finiscono per compensare flettendo la parte bassa della schiena.
Questo tipo di flessione spinale carica la parte piatta delle vertebre, chiamata corpo vertebrale, e può portare a fratture nelle persone con osteoporosi. È importante assicurarsi che la posa del cane verso il basso sia eseguita incernierandosi sui fianchi e mantenendo la parte bassa e la parte centrale della schiena dritte per tutto il tempo.
Aratro
La posa dell'aratro è un esercizio di yoga di inversione pensato per darti energia sollevando il cuore sopra la testa. Questa posa viene eseguita stendendosi sulla schiena e sollevando i fianchi verso il soffitto mentre si tenta di portare le dita dei piedi sopra la testa e sul pavimento.
Sfortunatamente, questa posizione ti mette in quantità estreme di flessione dell'end-range nella colonna cervicale e lombare. Questo tipo di movimento spinale aumenta notevolmente il rischio di sviluppare una frattura da fragilità in queste aree. Di conseguenza, la posa dell'aratro, insieme a molte pose di inversione, dovrebbe essere evitata dalle persone con osteoporosi.
Twist seduto
La posa di Seated Twist viene eseguita sedendosi a gambe incrociate e ruotando il busto di lato. Questo tipo di posa, che facilita la rotazione spinale dell'end-range, non è adatto anche per le persone con osteoporosi.
Questo perché i movimenti di torsione possono anche portare ad un aumentato rischio di frattura mentre aumentano la pressione sulla colonna vertebrale. Gli individui che cercano di mantenere la rotazione del tronco dovrebbero invece sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e consentire alle gambe di cadere lentamente su ciascun lato, evitando di forzare fino alla fine del loro raggio di movimento.
Piega in avanti seduta
La piega in avanti seduta è una mossa yoga pensata per migliorare il tendine del ginocchio e la gamma di movimento lombare. Questa posa viene eseguita sedendosi con le gambe dritte e allungando le dita dei piedi mentre si consente alla schiena di arrotondare.
Mentre questa posizione può sicuramente aiutare a migliorare la tua flessibilità, può anche mettere a rischio le persone con osteoporosi sottoponendole a grandi quantità di flessione lombare. Le persone che cercano di migliorare la flessibilità del tendine del ginocchio dovrebbero invece optare per un allungamento più tradizionale in cui siedono in posizione eretta sul bordo di una sedia con una gamba dritta e si inclinano lentamente in avanti sui fianchi fino a quando non si avverte una trazione nella parte posteriore della gamba.
Barca
Uno dei molti benefici dello yoga è il suo impatto positivo sulla forza addominale. La posa della barca è uno dei tanti esercizi che si rivolge a quest'area. Questa posa viene fatta sedendo ed elevando la parte superiore del corpo e la parte inferiore del corpo in aria a forma di "V".
Se fatto correttamente, la schiena dovrebbe rimanere completamente dritta e la flessione dovrebbe avvenire ai fianchi. Tuttavia, molte persone non hanno la forza necessaria per farlo e finiscono per compensare arrotondando la colonna vertebrale.
Questa compensazione carica i corpi vertebrali e può essere dannosa per le persone con osteoporosi. La posa della plancia, in cui rinforzi lo stomaco mantenendo una colonna vertebrale neutra mentre sollevi da terra su avambracci e dita dei piedi, è un'alternativa più sicura.
