Camminare non sempre evoca immagini di attività fisica faticosa che induce il sudore, quindi potresti essere sorpreso di sapere quanto possa essere efficace un grasso corporeo. Se fatto regolarmente per il periodo di tempo appropriato, camminare può effettivamente bruciare calorie e aiutarti a perdere peso in tutte le aree del corpo, compresa la regione addominale.
Mancia
Harvard Health Publishing raccomanda di svolgere da 30 a 60 minuti di attività fisica di moderata intensità al giorno per combattere il grasso addominale.
Non puoi "prendere di mira" il grasso della pancia
Interessante quanto il fatto che possa sembrare una "zona problematica" nel tuo corpo, semplicemente non è efficace. Secondo l'American Council on Exercise (ACE), perdere peso in aree specifiche del corpo richiede un regime di esercizi completo.
La riduzione spot - l'idea che l'allenamento di alcune parti del corpo porterà alla perdita di grasso in quelle aree - è un'idea sbagliata. Questo vale anche per il grasso della pancia. Una rivista può offrire consigli su come zappare quelle "focaccine" o sciogliere quelle "ruote di scorta", ma la verità è che quelle aree non possono essere snellite isolatamente.
Calorie bruciate dal camminare
Quante calorie si bruciano mentre si cammina dipende dalla velocità e dal peso. Ad esempio, se cammini a 3, 5 miglia all'ora e pesa 125 libbre, brucerai circa 120 calorie in 30 minuti. Se cammini per 4 miglia all'ora e pesa 185 libbre, perderai circa 200 calorie.
Per il contesto, al fine di perdere una libbra alla settimana, è necessario creare un deficit calorico di circa 500 calorie al giorno o 3.500 calorie alla settimana.
Quanto e spesso
La semplice risposta a se camminare può aiutarti a perdere grasso addominale è sì, anche se dipende, almeno in parte, da quanto spesso lo fai e per quanto tempo. Harvard Health Publishing afferma che è possibile combattere il grasso addominale con circa 30-60 minuti di attività fisica di intensità moderata al giorno.
Uno studio del 2014 del Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry ha scoperto che camminare può "fornire una strategia di vita sicura ed efficace" contro l'obesità addominale. Lo studio, che ha monitorato i partecipanti per un periodo di 12 settimane, ha scoperto che le donne che camminavano da 50 a 70 minuti a settimana tre volte a settimana, perdevano più peso del gruppo di controllo sedentario.
Walking Plus Diet
Il modo migliore per perdere il grasso della pancia non è attraverso la sola dieta. Piuttosto, secondo la Johns Hopkins Medicine, la dieta dovrebbe essere abbinata a camminare regolarmente se deve essere efficace.
In uno studio di 14 settimane su 33 donne, i partecipanti che hanno seguito solo una dieta ipocalorica non hanno perso grasso addominale, ma quelli che hanno camminato per 50 minuti, tre volte alla settimana e hanno seguito una dieta, hanno perso peso.
Lo studio ha anche scoperto che quei partecipanti che hanno seguito solo una dieta a basso contenuto calorico non hanno perso peso, mentre quelli che hanno solo camminato hanno fatto. In questo caso, l'esercizio fisico, in particolare la deambulazione, è stato un componente chiave della perdita di grasso addominale.
Monitora la tua attività
Tra lavoro, amici, famiglia e altro, non è sempre facile tenere traccia del regime di allenamento e della sua efficacia. Ecco perché è importante prestare particolare attenzione ai tuoi progressi. Puoi monitorare la tua dieta, attività e peso attraverso un paio di metodi.
Tenere un diario alimentare e delle attività, ad esempio, può aiutarti a tenere traccia del tuo sviluppo. Ad esempio, potresti notare che in periodi di intensa attività lavorativa stai aumentando di peso. Forse questo è perché stai mangiando cibo malsano o non ti alleni abbastanza.
Puoi anche tenere traccia del tuo peso, nel caso dovessi modificare di conseguenza l'esercizio o la dieta. Se desideri tenere traccia di quanti passi stai percorrendo per miglio, puoi utilizzare un calcolatore per passi per miglio.
