Idee sbagliate comuni
L'idea che il muscolo pesa di più rispetto al grasso è un malinteso comune. Una libbra di muscolo pesa come 1 libbra di grasso, ma muscolo e grasso differiscono in volume. Una libbra di grasso occupa più spazio nel corpo di 1 libbra di muscolo. Questo non significa necessariamente che aumenterai di peso quando aumenterai la massa muscolare. Se si perde grasso e si sviluppa la massa muscolare magra, la scala probabilmente scenderà.
Caratteristiche
I muscoli bruciano più calorie dei grassi, il che può aiutarti a perdere peso. Questo è il motivo per cui i programmi di allenamento raccomandano di includere l'allenamento della forza nei tuoi allenamenti. Trascorri almeno tre giorni alla settimana partecipando ad esercizi di rafforzamento della forza. È possibile utilizzare macchine per esercizi di resistenza, come barre per trazioni, presse per gambe, esercizi per addominali e bigodini per bicipiti. Se non hai dimestichezza con l'allenamento con i pesi, usa un peso ridotto e un numero elevato di ripetizioni. Man mano che avanzi, aumenta il peso e diminuisci il numero di ripetizioni.
considerazioni
A causa dell'aumento del volume dei muscoli, è possibile che la scala salga quando si inizia a sollevare. Questo è particolarmente vero se sei già magro senza perdere molto grasso. Tuttavia, anche se il numero sulla scala aumenta, probabilmente avrai un aspetto più magro e più tonico.
