Come se l'esercizio non fosse abbastanza difficile, i diversi tipi di esercizio possono essere difficili da capire. La differenza tra esercizio aerobico e anaerobico è importante da sapere perché differisce nel modo in cui il corpo produce energia durante l'esercizio. Questo ti aiuta a capire come il tuo corpo brucia i grassi e come puoi costruire resistenza, forza e potenza per migliorare la tua forma fisica e le tue prestazioni.
Mancia
Gli esercizi aerobici, come camminare, fare jogging e nuotare, usano l'ossigeno per creare energia, mentre gli esercizi anaerobici, come lo sprint e il sollevamento pesi, non usano l'ossigeno come parte del ciclo energetico.
Fatti di esercizio aerobico
Probabilmente hai familiarità con il termine aerobica delle lezioni di aerobica. L'esercizio aerobico utilizza l'ossigeno per creare energia. Durante l'esercizio aerobico, il corpo brucia principalmente carboidrati e grassi, il che può essere fatto solo in presenza di ossigeno.
L'energia per l'attività aerobica viene prodotta lentamente ma in grande quantità. Questo tipo di energia alimenta principalmente le attività in cui i muscoli vengono utilizzati in continui movimenti ritmici o ripetitivi, aumentando moderatamente la frequenza cardiaca e la respirazione mentre si costruisce la resistenza fisica.
L'esercizio aerobico può essere eseguito per lunghi periodi di tempo, poiché è disponibile molta energia. Gli esempi includono una lezione di aerobica, una passeggiata, una macchina ellittica in palestra o una maratona.
Fatti di esercizio anaerobico
La definizione anaerobica di esercizio è semplice: l'energia anaerobica può essere creata senza ossigeno. Il corpo scompone i carboidrati dal glucosio nel sangue o dal glucosio immagazzinato nei muscoli per produrre energia. Può produrre questo tipo di energia molto rapidamente ma in quantità limitata.
Questo tipo di energia dura generalmente tra 30 secondi e tre minuti, a seconda dell'intensità dell'attività. Più intensa è l'attività, più velocemente il tuo corpo utilizza il suo rapido apporto di energia anaerobica. Ciò significa che puoi sostenere attività molto intense per un breve periodo di tempo.
Il sollevamento pesi è un esempio di esercizio anaerobico, così come gli sprint in esecuzione e il salto esplosivo. Tutte queste attività utilizzano la glicolisi anaerobica.
Benefici dell'esercizio aerobico
L'esercizio aerobico rafforza il cuore e riduce la frequenza cardiaca a riposo, aumentando il numero di globuli rossi che aiutano a distribuire ossigeno in tutto il corpo. Aiuta anche a perdere peso se lo si combina con una dieta sana e controllata con calorie.
L'esercizio aerobico può anche potenzialmente ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus, ipertensione, diabete e alcune forme di cancro; e può migliorare il sistema immunitario e la resistenza.
Benefici dell'esercizio anaerobico
L'esercizio anaerobico rafforza le ossa e i muscoli e costruisce massa e potenza muscolare. L'esercizio anaerobico può anche migliorare la resistenza e l'efficienza cardiorespiratoria aumentando VO2 max. VO2 max è una misura della capacità del tuo corpo di assorbire e usare ossigeno durante l'esercizio.
L'esercizio anaerobico è efficace anche nel bruciare i grassi perché aumenta il metabolismo. Un intenso esercizio anaerobico aumenta l'ustione metabolica nelle 24 ore successive all'allenamento, ma costruisce anche muscoli che portano a un miglioramento del metabolismo in ogni momento.
Come esercizi aerobici e anaerobici lavorano insieme
Esercizio aerobico vs. anaerobico: è un argomento che emerge spesso. Ma la buona notizia è che i due sistemi possono lavorare insieme. Questo perché il modo in cui il tuo corpo crea energia non è in bianco e nero. In molte situazioni, il tuo corpo può attingere a entrambi i tipi di energia. Ad esempio, sport come il calcio, il tennis e la pallavolo richiedono resistenza - supportati dall'energia aerobica - ma possono anche richiedere raffiche brevi e potenti - supportati dall'energia anaerobica.
Inoltre, quando inizi un'attività aerobica, ad esempio una corsa, il tuo corpo utilizza energia anaerobica perché è prontamente disponibile. Una volta esaurito quel negozio, il tuo corpo si trasforma in energia aerobica per il resto dell'allenamento.
