I medici spesso diagnosticano erroneamente la tendinite da pes anserinus come lacrima o tensione del menisco mediale, quindi se il medico dice che hai MCL, prendi in considerazione l'idea di ottenere una seconda opinione. Entrambe le condizioni causano dolore al ginocchio interno. La tendinite di Pes Anserinus è un'infiammazione nei tre tendini che si collegano tra i muscoli dello stinco e della coscia per diventare il tendine di Pes Anserinus. L'abuso di ginocchio, ad esempio da corsa o sport che coinvolgono il salto, è di solito la causa. Tuttavia, quando questi tendini e i muscoli dei muscoli posteriori della coscia sono forti, esercitano una pressione sul tendine pes anserinus e non si verifica un uso eccessivo. (Vedi riferimenti 1 e 2).
Rafforzamento del tendine mediale
Il tendine mediale è uno dei tendini che si collega al tendine pes anserinus. Se è debole, viene posto ulteriore stress sul tendine pes anserinus, causando tendinite. Il tendine mediale all'interno del ginocchio diventa più forte quando si esercitano i muscoli intorno ad esso. Un modo efficace per farlo è eseguire l'esercizio di compressione del basket.
Sedersi su una sedia e posizionare un pallone da basket tra le cosce interne sopra il ginocchio. Premi le ginocchia e le cosce per stringere la palla. Il medico può consigliarti per quanto tempo fare questo esercizio.
Aerobica senza impatto
Passa dall'aerobica ad alto o anche a basso impatto che scuote il ginocchio, come il nuoto. Il crawl frontale è l'ictus più veloce e più popolare e un allenamento efficace se si soffre di tendinite da ansio che rinforza il tendine senza sforzo. Per fare il gattonare, galleggi a faccia in giù e calcia le gambe dietro di te mentre un braccio si allunga in avanti, il pollice in giù e si inarca nell'acqua verso di te mentre l'altro braccio arriva all'indietro. Ogni braccio si sposta alternativamente avanti e indietro con un movimento circolare mentre si gira la testa per respirare quando il braccio si allunga dietro di te. Le ginocchia si piegano leggermente e le braccia svolgono gran parte del lavoro.
Rinforzo dei muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia deboli non sono in grado di sostenere il ginocchio e una parte maggiore del carico viene spostata sui tendini. Pertanto, il rafforzamento del tendine del ginocchio fa parte del trattamento della tendinite da pes anserinus. Per rafforzarli, indossa un peso alla caviglia sulla gamba malata mentre giaci sull'addome. Inizia con la gamba dritta sul pavimento. Fletti il ginocchio fino a quando lo stinco è perpendicolare al pavimento. Alza la gamba verso il soffitto mantenendo il ginocchio piegato. Questo è noto come estensione dell'anca. Dovresti sentire il tendine del ginocchio e la contrazione dei glutei.
Allungamento dei quadricipiti
I quadricipiti stretti rendono più deboli i muscoli posteriori della coscia. Anche se fai esercizi per il tendine del ginocchio, i quadricipiti stretti inibiscono la funzione del tendine del ginocchio, facendo più lavoro per i tendini, incluso il tuo ansia. Allunga i quadricipiti per alleviare la tensione. Alzati e tira la caviglia verso i glutei per allungare il quadricipite della gamba piegata. Tenere premuto per 20 secondi, quindi cambiare lato.
