Metamucil è un integratore di fibre che aiuta ad alleviare la costipazione e ti mantiene regolare. Rende più facile aumentare l'assunzione di fibre, poiché si presenta in una varietà di forme, tra cui wafer masticabili, polvere, capsule e altri. Prendere troppo integratore di fibre può causare disagio gastrointestinale se non si sta attenti. Parla con un operatore sanitario prima di decidere di assumere un integratore di fibre come Metamucil.
Tipo di fibra
Metamucil è realizzato con fibra di psillio al 100%, secondo Metamucil.com. Lo psillio deriva dalle bucce dei semi di psillio. È relativamente insapore e inodore e può essere aggiunto agli alimenti o utilizzato negli integratori. Questo tipo di fibra è solubile, nel senso che funziona come una spugna nel tratto digestivo, assorbendo acqua e creando una sostanza densa, simile al gel. La fibra solubile rallenta la digestione, permettendo ai nutrienti di essere completamente assorbiti. Sebbene abbia molti vantaggi, consumare troppe fibre solubili dal Metamucil può avere effetti spiacevoli sull'intestino, come le feci molli.
Dosaggio corretto
Per una salute digestiva ottimale, hai bisogno di circa 14 g di fibre per ogni 1.000 calorie che consumi. Basato su una dieta da 2.000 calorie, si tratta di circa 28 g di fibre. La maggior parte degli americani consuma solo circa la metà della fibra di cui hanno bisogno, secondo la Colorado State University. Se hai problemi di regolarità o costipazione e decidi di assumere un integratore di fibre come Metamucil, aumentare rapidamente l'assunzione di fibre può causare problemi.
Prevenire gli sgabelli sciolti
L'assunzione di una grande dose di fibre in una sola volta, specialmente se non si è abituati a consumare fibre, può causare feci molli, acquose o diarrea. Avere un'improvvisa ondata di fibre nel sistema può spingere rapidamente il cibo, prima che abbia la possibilità di essere assorbito. Mentre attraversa il tuo sistema, potresti avvertire gas in eccesso, gonfiore e crampi addominali, che portano a feci molli. Evita di avere feci molli dopo aver assunto il tuo integratore di Metamucil aumentando gradualmente l'assunzione ogni giorno. Poiché Metamucil si presenta in forma conveniente in polvere, puoi facilmente controllare la quantità di fibra che consumi. Aggiungi una piccola quantità, ad esempio 1/2 cucchiaino, e guarda come ti senti. Finché puoi tollerare l'aumento delle fibre, aumenta gradualmente l'assunzione ogni giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo. Aumentare il consumo di fibre è un processo lungo e lento; dare al tuo corpo il tempo necessario per adattarsi alla nuova sostanza.
Vantaggi di Metamucil
Una volta che permetti al tuo corpo di adattarsi all'aumento delle fibre e di superare il punto in cui soffri di feci molli, la fibra solubile di Metamucil ha diversi vantaggi. Questo tipo di fibra può abbassare il colesterolo cattivo LDL, minimizzando così il rischio di malattie cardiovascolari, spiega MayoClinic.com. La fibra solubile in Metamucil può anche aiutare a stabilizzare la glicemia o lo zucchero nel sangue, che è di grande importanza se sei diabetico. Inoltre, poiché la fibra solubile si trova nel tratto digestivo per un lungo periodo di tempo, può aiutare con sazietà. Avrai meno probabilità di mangiare troppo o fare uno spuntino tra i pasti.
