Modificare la dieta per limitare o escludere completamente la maggior parte degli alimenti non è un modo sano o equilibrato per perdere peso, anche se ti piace quello che stai mangiando. Formaggio e cracker forniscono una discreta quantità di varietà e possono aiutarti a perdere peso se riesci a ridurre i totali calorici mentre li mangi, ma è comunque una scelta molto più sana seguire una dieta più varia.
Valori nutrizionali
A seconda del tipo di formaggio e di cracker che scegli di mangiare nella tua dieta, potresti ridurre le calorie giornaliere o aumentarle di molto. Ad esempio, 2 oz. di crackers al formaggio hanno 145 calorie, 7 g di grassi e meno di 1 g di fibre, ma 2 oz. dei cracker di segale croccanti hanno solo 105 calorie, 0, 5 g di grassi e oltre 4, 5 g di fibre. A 2 once. porzione di crackers integrali ha 240 calorie, 8 g di grassi e quasi 6 g di fibre. Anche le informazioni nutrizionali sul formaggio variano ampiamente. Un'oncia di cheddar ha 115 calorie e 9, 5 g di grassi, mentre 1 oncia. di feta ha 75 calorie e 6 g di grassi. La stessa quantità di formaggio svizzero ha 110 calorie e 8 g di grassi; 1 oncia. di crema di formaggio ha 100 calorie e quasi 10 g di grassi e 1 oz. di formaggio di capra morbido, come la feta, ha 75 calorie e solo 6 g di grassi.
Professionisti
Ci sono molti potenziali benefici nell'includere quantità moderate di formaggio e cracker nella tua dieta. I cracker possono essere una ricca fonte di cereali integrali e, secondo ChooseMyPlate.gov, i cereali hanno la capacità di ridurre il rischio di malattie cardiache, colesterolo alto, obesità, diabete e costipazione. Il formaggio è ricco di proteine, il che significa che può contribuire a costruire e riparare la pelle, il sangue, le ossa e il tessuto muscolare magro.
Contro
Per la perdita di peso, un grande svantaggio di seguire una dieta a base di formaggio e cracker è che entrambi gli articoli sono relativamente ricchi di calorie. È necessario creare un deficit di 3.500 calorie per perdere un chilo di grasso corporeo; di conseguenza, è probabile che non si perda tanto peso con una dieta a base di formaggio e cracker come si potrebbe sostituendo i pasti con frullati proteici a basso contenuto calorico o grandi insalate verdi. Un altro truffatore ha a che fare con la nutrizione. Anche se assumerai proteine, carboidrati e grassi mangiando formaggio e cracker, perderai molte delle vitamine e dei minerali essenziali che potresti ottenere mangiando frutta e verdura e alla fine potresti sviluppare carenze nutrizionali.
considerazioni
Ci sono molte alternative salutari a seguire programmi dietetici limitati come una dieta a base di formaggio e cracker. Il National Institutes of Health raccomanda di perdere gradualmente peso mangiando cereali integrali a basso contenuto calorico, proteine magre, latticini senza grassi o a basso contenuto di grassi, frutta e verdura, che costituisce un piano alimentare permanente ed equilibrato che potresti seguire indefinitamente. Prima di iniziare qualsiasi dieta per la perdita di peso, consultare il proprio medico o un dietista registrato per l'approvazione.
