Gli affondi sono un esercizio composto che articola le articolazioni del ginocchio e dell'anca e attiva oltre 10 diversi muscoli nella parte inferiore del corpo. I muscoli primari utilizzati negli affondi sono i quadricipiti. Ogni muscolo quadricipite comprende quattro segmenti muscolari più piccoli, che si attaccano a diverse parti delle strutture scheletriche della parte inferiore del corpo. Fai passi affondi più brevi per massimizzare l'attivazione dei quadricipiti mentre esegui gli affondi. Aumenta l'intensità dei tuoi affondi tenendo un set di manubri o bilanciere carico.
Rectus Femoris
Il muscolo retto femorale è uno dei muscoli quadricipiti, che si estende dall'osso pelvico alla base della rotula di ciascun ginocchio. Questo muscolo lavora insieme agli altri muscoli quadricipiti per estendere il ginocchio mentre esegue affondi. Flettere i fianchi per abbassare il corpo mentre si fa il polmone recluta anche il retto femorale. Il retto femorale è un estensore del ginocchio particolarmente potente quando i fianchi sono estesi ed è l'unico muscolo quadricipite che attraversa l'articolazione dell'anca. Flettere i fianchi indebolisce la forza di estensione del ginocchio del retto femorale.
Vastus Lateralis
Il vasto laterale è il segmento più esterno del quadricipite, che si estende dalla parte superiore esterna di ogni osso del femore alla rotula delle ginocchia. Puoi sentire il tuo vasto laterale toccando la parte superiore esterna delle cosce. Il vasto laterale è particolarmente utile per estendere le ginocchia quando le ginocchia sono flesse. Allungare le ginocchia mentre sollevi il corpo durante gli esercizi di affondo attiva il vasto laterale.
Vastus Intermedius
Il vasto intermedio è un segmento interno del quadricipite, che si trova in profondità nelle cosce e sotto il muscolo retto femorale. Il tuo vasto intermedio si estende dalla parte superiore anteriore del femore alle ginocchia. Allungare le ginocchia mentre sollevi il corpo durante gli esercizi di affondo attiva il vasto intermedio. Il vasto laterale funziona in sincronia con il vasto laterale e fornisce parte della forza necessaria per estendere i fianchi quando le ginocchia sono flesse.
Vastus Medialis
Il vasto mediale è il segmento più interno del quadricipite. Come gli altri segmenti del quadricipite, il vasto mediale aiuta ad allungare le ginocchia durante i polmoni. La porzione del vasto mediale che si trova immediatamente sopra le ginocchia, il vasto mediale obliquo, è particolarmente importante per stabilizzare le articolazioni del ginocchio. La parte obliqua del tuo vasto mediale ha una forma a goccia. Il vasto mediale aggiunge la maggior parte della definizione e della massa alle gambe interne.
