Le bevande gassate come la soda possono essere deliziose, rinfrescanti ed energizzanti, ma hanno una serie di effetti negativi, soprattutto se bevi troppo. Puoi ancora goderteli con moderazione come parte di una dieta sana, ma pensa a loro come i trattamenti li sostituiscono con alternative più sane. La maggior parte della tua assunzione di liquidi dovrebbe provenire dall'acqua, che placherà la tua sete e combatterà la fatica senza nessuno dei contro del consumo di soda.
Aumento di peso
Sia la soda normale che la dieta sono state collegate all'aumento di peso. È facile indovinare perché la soda normale può far salire la bilancia. Una lattina di soda da 12 once può avere 150 calorie o più. Sono calorie vuote perché contano per il tuo apporto calorico totale target ma non soddisfano la tua fame né forniscono nutrimento. La soda può creare dipendenza, quindi molte persone non possono fermarsi a una sola e le calorie si sommeranno sicuramente. La soda dietetica può influire anche sul peso. I ricercatori del Health Science Center dell'Università del Texas a San Antonio hanno scoperto che i partecipanti allo studio dello studio longitudinale sull'invecchiamento di San Antonio che hanno bevuto due o più bibite dietetiche al giorno hanno guadagnato più peso. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questo effetto è comportamentale o fisico. Le persone possono aumentare di peso quando bevono soda dietetica perché credono di essere "buone" e possono quindi tradire le diete. Inoltre, i dolcificanti artificiali possono effettivamente stimolare la fame.
Caffeina
Sia le bibite normali che quelle dietetiche possono essere caricate con questo farmaco avvincente. Secondo la Mayo Clinic, una porzione di 12 once di soda può contenere oltre 50 mg di caffeina. Le bibite che si promuovono come bevande energetiche possono avere fino a 160mg. La Mayo Clinic raccomanda di ridurre se l'assunzione giornaliera totale è superiore a 500. Quando aggiungi caffè, tè, cioccolato e altri alimenti che contengono caffeina, la soda può costituire una grande parte di questo limite giornaliero suggerito. Inoltre, potresti essere molto più sensibile alla caffeina rispetto alla persona media, quindi il tuo limite personale potrebbe essere molto più basso. Gli effetti collaterali della caffeina includono mal di testa, irrequietezza o ansia. Abituarsi troppo a bere caffeina può portare alla dipendenza e all'astinenza da caffeina, che può causare mal di testa, affaticamento, sonnolenza, incapacità di concentrazione e concentrazione, irritabilità e depressione.
zucchero
Le bibite gassate normali possono contenere oltre 40 g di zucchero in una sola porzione, ovvero oltre 10 cucchiaini di zucchero. L'American Heart Association raccomanda l'assunzione giornaliera di zucchero di 26 g per le donne, 36 g per gli uomini e 12 g per i bambini. Inoltre, raccomandano di consumare questo zucchero sotto forma di zuccheri naturali, come quelli che si trovano nei frutti. Una quantità eccessiva di zucchero può causare emicranie e picchi di zucchero nel sangue e crash, che possono causare alti e bassi di energia alternata e fame.
gonfiore
Tutte le bevande gassate possono gonfiarti, aggiungendo pollici antiestetici intorno alla vita. Il gonfiore si verifica quando il gas si accumula nello stomaco. Potrebbe causare gas e mal di stomaco. Il gas di anidride carbonica nella soda può anche farti ruttare di più.
