Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, gli adulti dovrebbero consumare da 1.200 a 2.600 calorie al giorno a seconda del sesso, dell'età e del livello di attività. Molte diete estreme incoraggiano le persone a perdere peso attraverso restrizioni caloriche che scendono ben al di sotto di questi requisiti. Se stai prendendo in considerazione una dieta estrema, dovresti assicurarti di avere una piena comprensione dei rischi per la salute e degli effetti collaterali del taglio delle calorie e della limitazione delle tue scelte alimentari.
Stanchezza e cambiamenti dell'umore
I primi sintomi che possono seguire una dieta a dieta con diete a basso contenuto calorico sono la mancanza di energia e cambiamenti d'umore. Man mano che riduci le calorie, il tuo corpo avrà meno cibo da convertire in energia. I livelli di zucchero nel sangue generalmente diminuiranno e questo può portare a stanchezza, irritabilità e persino desiderio di cibo. Alcune persone che hanno intenzione di ridurre il cibo si trovano effettivamente a tradire la loro dieta a causa delle forti voglie di cibi malsani che possono derivare da una fame estrema.
Metabolismo rallentato
Man mano che il tuo corpo ha un deficit calorico e livelli di energia calano, il tuo metabolismo rallenterà naturalmente per conservare energia. Questo può effettivamente arrestare la perdita di peso e portare alla perdita del tono muscolare. Il tuo corpo conserverà depositi di grasso e produrrà deperimento muscolare; se il tuo obiettivo è dimagrire e tonificare, potresti scoprire di mantenere quasi gli stessi livelli di grasso corporeo ma di perdere il tono muscolare.
Cambiamenti nella digestione e nei calcoli biliari
Una corretta digestione richiede fibre e acqua sufficienti, che il tuo corpo ottiene da una varietà di alimenti come frutta, verdura e cereali. Quando si limitano le calorie e i gruppi di alimenti, può portare a rallentamento della digestione, costipazione e persino gonfiore. Inoltre, la funzione della cistifellea può essere influenzata negativamente da calorie ridotte e diminuzioni dei livelli di colesterolo e questo può portare alla formazione di calcoli biliari.
Expert Insight
Un'ampia varietà di organizzazioni mediche, tra cui la Mayo Clinic e il National Institutes of Health, incoraggiano le persone a dieta a rinunciare a una dieta estrema a favore di piani dietetici più equilibrati e nutrienti. Queste organizzazioni notano che le diete ipocaloriche sono raccomandate solo per le persone obese e devono essere seguite solo sotto la supervisione di un medico. Se si spera di perdere una quantità relativamente piccola di peso, è possibile costruire una dieta sana consultando il proprio medico circa le proprie esigenze caloriche personali e eventuali problemi di salute individuali che si possono avere.
