Il tuo corpo usa il magnesio per trasformare il cibo in energia, sintetizzare le proteine, regolare i livelli di zucchero nel sangue, mantenere il sistema immunitario sano, mantenere una frequenza cardiaca costante, mantenere le ossa forti e i nervi e i muscoli che funzionano correttamente. Gli integratori possono aiutarti a soddisfare l'assunzione raccomandata di magnesio. Tuttavia, alcuni integratori potrebbero essere migliori di altri.
Tipi di integratori
Gli integratori di magnesio contengono magnesio insieme a un'altra sostanza, con ogni tipo di integratore contenente diverse quantità di magnesio elementare. L'ossido di magnesio e il citrato di magnesio sono due tipi di integratori di magnesio. Altri tipi includono carbonato di magnesio, solfato di magnesio, cloruro di magnesio, gluconato di magnesio, lattato di magnesio, aspartato di magnesio e idrossido di magnesio. Gli integratori di ossido di magnesio contengono il 60% di magnesio e gli integratori di citrato di magnesio contengono il 15% di magnesio.
La biodisponibilità
Il magnesio in alcuni tipi di integratori è più biodisponibile di quello in altri tipi. Il citrato di magnesio è più facilmente assorbito e più biodisponibile rispetto all'ossido di magnesio, secondo uno studio pubblicato nel febbraio 1990 sul "Journal of American College of Nutrition". Poiché viene assorbita una percentuale più elevata del magnesio contenuto negli integratori di citrato di magnesio, questi integratori non devono contenere tanto magnesio totale per avere lo stesso effetto degli integratori di ossido di magnesio.
Dosaggio
L'indennità dietetica raccomandata, o RDA, per il magnesio è di 400 mg al giorno per gli uomini, 310 mg al giorno per le donne e 350 mg al giorno per le donne in gravidanza. Cerca di consumare questa quantità dal cibo, ma se non riesci a raggiungere questo obiettivo dal solo cibo, potresti voler ottenere magnesio supplementare. Il livello di assunzione superiore tollerabile per gli integratori di magnesio per gli adulti è di 350 mg al giorno. Dosi superiori a questo livello possono causare sintomi di tossicità.
Sicurezza
È improbabile che tu riceva troppo magnesio dal solo cibo, ma puoi ottenere troppo magnesio dagli integratori. I sintomi della tossicità del magnesio includono battito cardiaco irregolare, diarrea, nausea, perdita di appetito, debolezza muscolare, pressione sanguigna molto bassa, difficoltà respiratorie e alterazioni dello stato mentale. Gli integratori di magnesio possono interagire con antibiotici, bloccanti dei canali del calcio, farmaci per la pressione sanguigna, farmaci per il diabete, levotiroxina, farmaci antimalarici e farmaci per l'osteoporosi.
