Lo stretching dinamico per le spalle viene eseguito con allungamenti attivi che aumentano la circolazione sanguigna, riscaldano i muscoli e migliorano la gamma di movimento. Fare stretching dinamici prima di attività come il nuoto o il basket, o qualsiasi altra attività che sfidi le spalle, può aiutare a prevenire lesioni e preparare i muscoli all'esercizio fisico. I seguenti due allungamenti possono essere eseguiti a qualsiasi livello di fitness, ovunque e non richiedono attrezzature, rendendoli una buona scelta per riscaldare le spalle.
Crea cerchi
I circoli del braccio riscaldano i deltoidi e i muscoli della cuffia dei rotatori. Stai dritto e solleva le braccia ai lati, parallelamente al pavimento. Abbassa i palmi delle mani. Fai un cerchio largo circa 3 pollici con le braccia in una direzione. Completa 10 cerchi, quindi cambia direzione e fai altri 10. Quindi, fai un cerchio del braccio più ampio, punta per 24 pollici, con le braccia in una direzione. Se le spalle sono strette, potrebbe essere necessario ridurre le dimensioni del cerchio. Completa 10 cerchi, quindi cambia direzione e fai altri 10.
Avanti e indietro
Le oscillazioni del braccio allentano dinamicamente i muscoli della spalla e li preparano per l'attività. Stai dritto e solleva le braccia ai lati, parallelamente al pavimento. Oscilla simultaneamente le braccia sul corpo, il braccio destro sopra la sinistra. Tieni le braccia parallele al pavimento mentre lo fai. Riporta le braccia nella posizione iniziale e fai un'altra oscillazione, questa volta con il braccio sinistro in alto. Continua alternando per 30 a 60 secondi.
