Molte persone, quando pensano di allenarsi, raffigurano scarpe da corsa, tapis roulant, bilancieri e sale pesi con esercizi specifici dedicati. La verità è, tuttavia, che molte faccende e compiti che devi svolgere ogni giorno possono fornire un eccellente allenamento per tutto il corpo. Ad esempio, l'atto semplice ma difficile di tagliare la legna può migliorare la resistenza cardiovascolare e migliorare la forza. La spaccatura del legno e altri esercizi funzionali forniscono un allenamento efficiente che ti aiuta anche a realizzare le cose che devi fare in casa.
Modulo per spaccare il legno
La forma usata per dividere il legno è una braciola oscillante per tutto il corpo che spazia dal lato del corpo, sopra la testa e giù di fronte a te per colpire un blocco di legno su un moncone. I tuoi piedi dovrebbero essere posizionati un po 'più larghi delle spalle per un equilibrio. Usa un'impugnatura stretta a due mani sull'ascia e tieni l'ascia vicino al fondo della maniglia. Ruota in vita mentre sollevi l'ascia da un lato e la porti verso l'alto sopra la testa. Raddrizza le braccia e tienile bloccate. Ruota alle spalle. Mentre abbassi l'ascia, colpisci la lama al centro del blocco di legno.
Muscoli usati
L'atto di una braciola di legno standard utilizza molti dei principali gruppi muscolari del corpo. L'oscillazione inizia quando si guidano le gambe nel terreno, che attiva i muscoli posteriori della coscia, polpacci, quadricipiti e glutei. La potenza richiesta per l'altalena viene generata anche nel latissimus dorsi, nel trapezio inferiore e medio, nei deltoidi, negli obliqui e nei pettorali. L'attività si rivolge anche a una varietà di gruppi muscolari più piccoli per stabilizzarti mentre completi lo swing.
Altri benefici
Dividere il legno è anche un allenamento a bassa intensità che può migliorare la resistenza cardiovascolare quando lo esegui costantemente per lunghi tratti alla volta. La ripetizione costante delle oscillazioni utilizzando una forma precisa aumenterà la frequenza cardiaca, brucerà calorie e migliorerà la circolazione. Inoltre, il movimento del fluido non influisce negativamente sulle articolazioni perché l'esercizio è essenzialmente privo di peso. Dividere il legno più volte alla settimana ti aiuterà anche a sviluppare la forma aerobica, consentendoti di assorbire ossigeno in modo efficiente mentre svolgi attività fisica.
Promemoria sulla sicurezza
Con l'uso di qualsiasi utensile da taglio affilato come un'ascia da legno, occorre prestare particolare attenzione per evitare incidenti e lesioni gravi. Tenere tutte le parti del corpo lontano dal ribasso dell'ascia. Prestare particolare attenzione a mantenere i piedi e le gambe piantati e lontani. Posizionare il legno direttamente sul tagliere e assicurarsi che nessuna parte del legno penda su qualsiasi bordo del blocco. Usa un'ascia affilata.
