L'immagine popolare di un pugile o di un altro atleta di sport da combattimento include qualcuno che ha una serie di muscoli addominali strappati e visibili. Gran parte di ciò deriva dalle pratiche di perdita di peso insite negli sport da combattimento abbinate a ore e ore di allenamento cardiovascolare e attenzione alla dieta. Tuttavia, gli allenamenti del sacco da boxe coinvolgono i muscoli addominali e possono aiutarti a costruire una pancia piatta con muscoli definiti.
La borsa giusta
Se il tuo obiettivo è ottenere il tipo di allenamento che ti aiuterà con gli addominali, dovresti evitare di allenarti con uno speed bag. Quel pezzo di equipaggiamento è ottimo per la tecnica di costruzione e il ritmo, ma non tassa il corpo. Per lavorare gli addominali, ti servirà un sacco pesante: il grande sacco da boxe cilindrico. Un sacco da 60 a 80 libbre è appropriato per la maggior parte delle persone. Le borse più leggere oscillano troppo e le borse più pesanti possono comportare il rischio di lesioni.
La tecnica giusta
I pugni lanciati correttamente non sono solo una questione di oscillare le braccia. Implica anche il modo in cui ti trovi. Assumi la posizione corretta stando su un angolo; quindi stai presentando la spalla sinistra alla borsa. Quindi stai con il piede sinistro davanti e la schiena, o il piede destro, circa alla larghezza delle spalle dietro il piede sinistro. Da questa posizione, spingi le mani in avanti con il movimento di tutto il tuo corpo. Spingi con le gambe e muovi il corpo dalla vita. Questa tecnica non solo colpisce di più, ma coinvolge direttamente i muscoli dell'addome, il che aiuterà a scolpire e tonificare i muscoli in quella zona.
Cardio Burn
Costruire muscoli è solo una parte della storia quando si tratta di costruire addominali piatti e attraenti. Devi anche bruciare abbastanza calorie per perdere lo strato di grasso sulla pancia. Secondo il sito Web di risorse per la perdita di peso Nutristrategy.com, un'ora di lavoro su un sacco pesante brucerà oltre 400 calorie in una persona di 155 chili. Ciò presuppone che un allenamento programmato si alterni tra esercizi di pugni e periodi di riposo - in altre parole, non solo armeggiare sulla borsa.
Aspettative realistiche
È improbabile che la tua borsa da solo produca addominali modello costume da bagno. Proprio come gli atleti di combattimento completano il loro lavoro in borsa con esercizi di allenamento, sollevamento pesi e lavori su strada, i tuoi sforzi di costruzione di ab dovrebbero includere il supporto al di fuori del trapano. L'allenamento del sacco da boxe aiuterà sicuramente i tuoi sforzi, ma otterrai i migliori risultati se lo combini con un regolare allenamento cardiovascolare e una dieta sana. Impegnarsi ad allenarsi aerobicamente ad un'intensità da moderatamente intensa a vigorosa almeno 5-7 giorni alla settimana per 150-300 o 75-150 minuti rispettivamente. Segui una dieta sana ed equilibrata che includa proteine magre e grassi sani insieme a cibi freschi e prodotti integrali.
