Come genitore, se ti stai chiedendo se l'allenamento con i pesi per il tuo 15enne sia sano e sicuro, la risposta è semplice: Sì, a condizione che tuo figlio ne sia responsabile. Ciò comporta l'uso di una tecnica adeguata, un'adeguata supervisione, il riscaldamento e l'allungamento in anticipo, l'uso dell'attrezzatura giusta e l'avvio lento, il tutto per prevenire lesioni.
Mancia
Il sollevamento pesi da adolescente può essere salutare, sicuro e assolutamente benefico, a condizione che sollevi la giusta quantità di peso e pratichi adeguate tecniche di sollevamento.
Prima di iniziare il sollevamento pesi
Prima di intraprendere un programma di allenamento di forza di qualsiasi tipo, gli adolescenti dovrebbero sottoporsi a una valutazione medica formale, secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP). Questo è fondamentale perché può aiutare a identificare alcuni fattori di rischio per gli infortuni e fornire l'opportunità di parlare di eventuali condizioni mediche che il tuo adolescente può avere insieme a possibili obiettivi e tecniche di allenamento.
Secondo l'AAP, ci sono alcune condizioni che possono impedire all'adolescente di sollevare pesi, come una storia di cancro infantile e chemioterapia, ipertensione non controllata e disturbi convulsivi.
Soprattutto, dovresti trovare un istruttore di allenamento con i pesi che capisca i bisogni e le capacità fisiche degli adolescenti e sappia quale tipo di attrezzatura per il peso è sicura per gli adolescenti.
Allenamento di forza sicuro per adolescenti
Per prevenire con successo le lesioni, è importante implementare tecniche e protocolli sicuri per l'allenamento della forza. Alcune linee guida da prendere in considerazione includono:
- Un adulto addestrato e capace dovrebbe essere sempre nella stanza con il tuo adolescente. Semplicemente non ci sono scuse per il sollevamento pesi senza supervisione da parte degli adolescenti.
- Secondo Stanford Children's Health, i programmi di allenamento con i pesi dovrebbero concentrarsi sull'individuo e le lezioni iniziali dovrebbero concentrarsi pesantemente sulla sicurezza e sulla tecnica adeguata.
- Il riscaldamento e lo stretching in anticipo sono importanti.
- I programmi di allenamento con i pesi per adolescenti dovrebbero lavorare su diversi gruppi muscolari in giorni diversi, afferma Stanford.
- I principianti dovrebbero iniziare con esercizi per il peso corporeo, come situp e flessioni, e poi gradualmente avanzare fino a macchine per pesi e pesi liberi.
Ulteriori attività di rafforzamento muscolare
Ci sono molte altre attività di rafforzamento muscolare che gli adolescenti possono provare, al posto o in aggiunta all'allenamento con i pesi, per variare gli allenamenti. Ad esempio, il Dr. Bradford Landry della Mayo Clinic raccomanda agli adolescenti di provare l'allenamento con i pesi. Esercizi come arrampicarsi sugli alberi o sulle corde, fare flessioni, affondi, squat o oscillare e fare pullup sulle barre sono grandi per questo.
Un'ultima nota critica: secondo il Dr. Landry, il rafforzamento muscolare non dovrebbe essere l'unico tipo di allenamento che fanno gli adolescenti. Anche l'integrazione dell'attività aerobica nel regime di fitness è importante. Come osserva Landry, l'attività aerobica ad alto impatto (come il nuoto, l'escursionismo, la corsa, il calcio o il basket) può aiutare gli adolescenti a costruire la forza ossea, che è cruciale.
Se fatto correttamente, sollevare pesi da adolescente può avere diversi vantaggi: può aiutare ad aumentare la densità ossea, ridurre il rischio di lesioni sportive, migliorare le prestazioni sportive e rafforzare i tendini. Inoltre, è un modo divertente per aumentare la forza e tonificare i muscoli. Ricorda solo che l'allenamento della forza non è un sostituto per lo sport, la ricreazione all'aperto o altre forme sane di attività fisica in cui gli adolescenti dovrebbero impegnarsi.
