Un torcicollo può insorgere a causa di una varietà di cause, come stare seduti o in piedi con una postura scorretta, dormire in una posizione scomoda o girare la testa ripetutamente o improvvisamente. Allungare i muscoli che circondano e agire sul collo, in particolare l'area interessata, può aiutare ad alleviare la condizione e prevenire problemi ricorrenti. Consultare il proprio medico, tuttavia, prima di iniziare un programma di stretching per escludere cause più gravi di rigidità del collo, come un disturbo del rachide cervicale o la meningite, che potrebbero richiedere un trattamento più esteso. Inoltre, visita un fisioterapista per determinare quali tratti specifici sono i più appropriati per te.
Passo 1
Fai cadere il mento verso il petto da una posizione seduta o in piedi per allungare i muscoli della parte posteriore del collo, che sono responsabili di spostare la testa all'indietro. Premi sulla parte posteriore della testa delicatamente per approfondire l'allungamento, se lo desideri. Tenere premuto per 10-30 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale e ripetere. Completa diverse ripetizioni.
Passo 2
Sedersi sul bordo anteriore di una sedia con il busto eretto. Tieni sotto il sedile con la mano sinistra, quindi inclina la testa verso destra, muovendo l'orecchio verso la spalla fino a sentire un leggero allungamento attraverso il lato sinistro del collo. Premi verso il basso sul lato sinistro della testa con la mano destra per approfondire l'allungamento, se lo desideri. Tenere premuto per almeno 10 secondi, quindi tornare in posizione neutra e ripetere nella direzione opposta per allungare il lato destro del collo.
Passaggio 3
Allunga il collo per spostare la parte posteriore della testa verso la parte superiore della schiena se i muscoli che flettono il collo in avanti si sentono rigidi. Premere sulla fronte per approfondire l'allungamento, se lo si desidera, e tenere premuto per 10 secondi o più. Completa ripetizioni multiple.
Passaggio 4
Sedersi o stare in piedi con la testa in posizione neutra, guardando dritto in avanti. Ruota la testa a sinistra, mantenendo gli occhi a livello, fino a quando senti una leggera tensione attraverso il lato destro del collo. Mantieni questa posizione per 10-30 secondi, quindi inverti per allungare il lato sinistro del collo.
Passaggio 5
Inizia nella stessa posizione dell'altro tratto da una posizione seduta o in piedi. Muovi il mento verso il petto, proprio come il primo tratto, quindi ruota immediatamente la testa a sinistra, all'indietro, a destra e in avanti. Continua a girare la testa in questo modo per 5-10 ripetizioni, quindi inverti le direzioni. Muoviti in modo lento e controllato.
Mancia
Per eseguire uno dei primi quattro allungamenti in modo dinamico, mantieni l'allungamento per uno o due secondi e torna alla posizione iniziale ripetutamente per 10-30 secondi.
avvertimento
L'allungamento improprio o troppo lontano può aggravare la tua condizione. Consultare un medico o un fisioterapista se la rigidità del collo non migliora.
