I coaguli di sangue possono verificarsi in qualsiasi vena del tuo corpo, ma si sviluppano più comunemente nelle vene profonde delle gambe. Un coagulo che si forma in quest'area è chiamato trombosi venosa e la condizione è definita trombosi venosa profonda o abbreviazione di TVP. Uno dei principali fattori di rischio per la TVP è l'inattività, quindi è generalmente raccomandato l'esercizio regolare per far muovere il sangue come parte della prevenzione e del trattamento di un coagulo di sangue.
Informazioni sulla TVP
Sei maggiormente a rischio di sviluppare TVP se sei stato inattivo per un lungo periodo di tempo, ad esempio dopo un intervento chirurgico, una malattia o un viaggio a lunga distanza. Anche le persone anziane o che hanno avuto un infarto o un ictus sono a rischio, così come le donne in gravidanza e quelle che usano la pillola contraccettiva. Quando si forma un coagulo nella gamba, blocca il flusso di sangue dentro e fuori dall'area. Ciò può causare gonfiore e dolore. La pelle intorno all'area assume un aspetto lucido e diventa rossa, blu o pallida, afferma la dott.ssa Trisha MacNair sul sito web della BBC Health. Se manifesti uno di questi sintomi, dovresti consultare immediatamente il medico perché un coagulo può staccarsi dalla vena e viaggiare nei polmoni causando un'embolia polmonare fatale. Come sempre, prevenire è meglio che curare, e uno dei modi per farlo è quello di evitare di sedersi o sdraiarsi per lunghi periodi di tempo. Quando ti muovi regolarmente, i muscoli fanno muovere il sangue e impediscono che si accumulino nelle gambe.
Abbracci per ginocchio singolo
Mentre Qantas Airways ti consiglia di eseguire questo esercizio durante i voli a lungo raggio, puoi anche farlo stando seduto su una sedia a casa o sdraiato sul letto. Stringi le mani appena sotto un ginocchio e spingilo il più possibile verso il petto. Tenere premuto per circa 15 secondi e, se ci si trova in posizione seduta, tenere l'altro piede piatto sul pavimento. Se sei sdraiato, cerca di mantenere la gamba appoggiata sul pavimento o sul letto. Dovresti sentire un allungamento lungo la parte posteriore della gamba sollevata e nella natica e nell'anca. Riporta la gamba di lavoro a terra e ripeti l'allungamento 10 volte su ciascun lato.
Heel Raises
A seconda di quanto è buono il tuo equilibrio, potresti dover fare questo esercizio mentre tieni su una sedia o una parete stabile. Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla distanza dell'anca e poi solleva i talloni dal pavimento, sollevandoti lentamente fino alle dita dei piedi fino a quando non ti stai bilanciando solo sulle zampe dei piedi, afferma James Chapman sul sito Web Mail Online. Abbassa i talloni sul pavimento, quindi piega le ginocchia in uno squat delicato, mantenendo i talloni saldamente sul pavimento e senza farli rotolare verso l'interno quando ti pieghi. Mentre sollevi, abbassi e accovacciati, cerca di non inclinarti in avanti: la schiena dovrebbe rimanere diritta, con la parte superiore della testa che si protende verso il soffitto durante l'intero esercizio. Ripeti la serie 10 volte.
Cerchi alla caviglia
Non ci sono scuse per non fare questo esercizio perché è facile da fare stando seduti o in piedi, guardando la TV, cucinando o sdraiandosi sul letto. Se scegli di farlo mentre sei seduto, Chapman suggerisce di posizionare un cuscino sotto il ginocchio della gamba su cui stai lavorando. Solleva leggermente il piede su questa gamba da terra e poi fai un cerchio più largo che puoi 10 volte in entrambe le direzioni. Ripeti sull'altra gamba. Cerca di mantenere la gamba ferma mentre cerchi: il movimento dovrebbe essere limitato all'articolazione della caviglia.
