La "zona brucia grassi" e la "zona cardio" sono diventate frasi popolari quando i produttori di apparecchiature hanno iniziato a mostrare il grafico rosso e giallo sulle console di tapis roulant, ellittiche e biciclette. Questo fenomeno ha portato alla teoria che è necessario esercitare a basse intensità per bruciare i grassi. Come per molti miti, c'è del vero in questo concetto. Tuttavia, è più importante considerare la quantità di calorie bruciate durante l'allenamento rispetto alla quantità di grasso utilizzata.
La verità nel mito
La quantità di calorie bruciate è direttamente correlata all'intensità dell'esercizio. È un dato di fatto che il corpo utilizza il grasso come fonte primaria di carburante durante l'esercizio a bassa intensità. Circa il 60 percento delle calorie bruciate proviene dal grasso. Questo fatto ha dato vita al concetto di zona brucia grassi. Ma, per la perdita complessiva di grasso, ciò che conta di più è la differenza tra il numero di calorie che consumi e il numero di calorie che consumi.
Zone di frequenza cardiaca
Entrambe le zone sono progettate per mantenere la frequenza cardiaca entro l'intervallo target. La frequenza cardiaca target varia dal 50 al 70 percento della frequenza cardiaca massima, afferma l'American Heart Association. Se ti alleni nella zona brucia grassi, la frequenza cardiaca rimane nella parte inferiore dell'intervallo, non superiore al 70 percento. Per allenarsi nella zona cardio, l'intensità dell'esercizio deve aumentare, determinando un aumento della frequenza cardiaca.
Allenamenti della zona brucia grassi
Esercizi come camminare e andare in bicicletta con poca resistenza spingono la frequenza cardiaca a rimanere nella zona brucia grassi. Poiché l'intensità di questi tipi di allenamenti è bassa, è necessario esercitarsi più a lungo per bruciare la stessa quantità di calorie rispetto a un allenamento ad alta intensità. Gli allenamenti a bassa intensità sono raccomandati per coloro che sono de-condizionati o significativamente in sovrappeso. È importante costruire una base aerobica prima di passare all'allenamento ad alta intensità.
La zona cardio
Quando ti alleni a intensità superiori al 70 percento del tuo massimo, il tuo corpo utilizza i carboidrati come fonte primaria di carburante. Anche se non stai bruciando grassi, stai bruciando molte calorie. Gli intervalli sono un modo eccellente per aumentare l'intensità del tuo allenamento.
Per provarli, vai duro per un minuto al tuo esercizio cardio di scelta (jogging, corsa, ellittica), quindi recupera per un minuto e ripeti. Man mano che diventi competente, aumenta il numero di minuti spesi per la porzione intensa e diminuisci il numero di minuti per il recupero. L'allenamento a intervalli o HIIT brucia più grasso sottocutaneo rispetto all'allenamento di resistenza secondo ExRx.net.
Mettere tutto insieme
Indipendentemente dal loro nome, l'esercizio in entrambe le zone porta alla perdita di peso. Ironia della sorte, la zona cardio, con le sue intensità più elevate, ti aiuterà a bruciare più calorie in una durata più breve. Allo scopo di perdere peso, importa poco se le calorie bruciate durante l'esercizio provengono da grassi o carboidrati. Concentrati su un allenamento impegnativo e fai il numero soddisfacente sgranocchiando il frullato proteico post-allenamento.
