Hai mai finito un pasto e ti è sembrato di aver esagerato un po '? Forse il cibo era così delizioso che dovevi mangiare tutti. ultimo. mordere. O forse eri fuori con gli amici e godendoti la compagnia, hai mangiato più di quanto avessi fame. O forse, eri stressato per il lavoro / le relazioni / le finanze, alias la vita, e hai distratto il tuo stress.
Qualunque sia il motivo, non sei solo. Ci siamo tutti allontanati dal tavolo una volta o l'altra sentendoci a disagio.
Ma se la tua inclinazione è quella di correggere in modo eccessivo il tuo "errore" con una disintossicazione o una pulizia, siamo qui per farti sapere che ci sono approcci più sani (sia fisici che mentali) che puoi adottare per sentirti meglio e tornare in pista. Eccone cinque da provare:
1. Interrompere il dialogo interiore negativo
Hai mai sentito il detto "Sei il tuo peggior nemico?" Il dialogo interiore negativo è un ottimo esempio. Il dialogo interiore significa pensieri che corrono costantemente nella tua testa e che possono essere positivi o negativi. Secondo la Mayo Clinic, impegnarsi in quest'ultima - con pensieri come "Non riesco a credere di averlo fatto di nuovo" o "Sono così debole" e così via - può avere un effetto negativo sulla tua salute e sui livelli di stress.
Invece, dai ai tuoi pensieri un "restyling delle pubbliche relazioni" riformulandoli con una rotazione positiva (pensa: "Sono contento di aver avuto modo di provare quel delizioso pasto" o "Mi sono divertito molto a recuperare il ritardo con i miei amici"). Un altro modo di vederlo: chiediti se questo è il modo in cui vorresti parlare con un amico o una persona cara. (La risposta è probabilmente no.) Praticare gratitudine ed essere gentili con se stessi aiuta anche a promuovere il dialogo interiore positivo.
2. Bevi molta acqua
OK, quindi probabilmente ti senti già pieno al massimo, ma bere acqua dopo un pasto abbondante può effettivamente aiutare ad accelerare le cose lungo la digestione. Secondo il National Health Service, bere liquidi durante un pasto aiuta a mantenere le cose in movimento attraverso il tratto gastrointestinale e può aiutare a prevenire la costipazione, soprattutto se il pasto includeva cibi ricchi di fibre.
Le bevande contenenti caffeina e gassate non sono consigliate perché potrebbero peggiorare le cose, quindi attenersi all'acqua.
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3. Fai una passeggiata
Mentre ci viene insegnato a non fare attività fisica dopo aver mangiato - e per una buona ragione - hai mai fatto una passeggiata dopo il pasto e hai notato che in realtà ti senti bene? Fare una piacevole passeggiata dopo aver nosh può aiutarti a sentirti un po 'meno imbottito prima.
In effetti, anche una camminata lenta (2, 5 miglia all'ora) può aumentare la velocità della digestione o la velocità con cui il cibo lascia lo stomaco, secondo uno studio vecchio ma ben riferito del marzo 2008 sul Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
Ciò che non ha migliorato la situazione sono state le comuni tradizioni post-pasto come bere espresso o digestivi - i ricercatori hanno concluso che questi non hanno accelerato la digestione.
4. Pianifica di mangiare più fibre al tuo prossimo pasto
Una volta digerito il tuo pasto abbondante (e bevuto un po 'di acqua e calmato il dialogo interiore negativo) e sei pronto per il tuo prossimo, concentrati su come entrare in fibra. Questo nutriente aiuta naturalmente il tuo corpo a "disintossicarsi", motivo per cui in realtà non hai bisogno di seguire una di quelle diete disintossicanti estreme.
Uno studio del novembre 2016 pubblicato su Advances in Nutrition ha stabilito che le fibre aiutano il nostro fegato e i nostri reni a svolgere uno dei loro compiti principali: filtrare e rimuovere i rifiuti dal nostro corpo. Quando mangiamo fibre, ha un effetto positivo sul nostro intestino, uno dei quali include aiutare i batteri "buoni" a crescere. Questi batteri buoni aiutano a migliorare la funzione di barriera intestinale, che a sua volta protegge il nostro fegato e i nostri reni da batteri cattivi, quindi sono in grado di concentrarsi sulle loro altre priorità.
5. Segui una lezione di yoga
OK, quindi non farlo immediatamente dopo un pasto, ma iniziare una sessione di yoga subito dopo potrebbe aiutare ad alleviare gonfiore e indigestione. Lo yoga può anche essere usato come misura preventiva poiché è stato dimostrato che aiuta a ridurre i livelli di stress e il binge eating, che spesso vanno di pari passo.
Uno studio dell'agosto 2009 pubblicato su Complementary Therapies in Medicine ha scoperto che a seguito di un programma di yoga di 12 settimane è stato ridotto il consumo eccessivo in coloro che hanno il disturbo. Lo yoga ha anche dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo, un indicatore dello stress, come si evince da uno studio di tre mesi pubblicato nel luglio 2013 sull'Indian Journal of Psychiatry .
Ecco perché non è necessario "disintossicarsi"
Mangiare troppo durante un pasto, o durante il fine settimana, o nel corso di una settimana o giù di lì, come in vacanza o durante le vacanze, non richiede una disintossicazione, "reset" o pulizia. Spesso, le persone identificano la disintossicazione con la perdita di peso o come un modo per correggere eventuali "illeciti" o per ottenere risultati rapidi.
Ma i nostri corpi sono disintossicanti naturali. Rimuoviamo rifiuti e tossine ogni singolo giorno attraverso il sudore, i movimenti intestinali e l'urina. Possiamo aiutare il nostro corpo limitando ciò che ci stiamo mettendo, ma questo non richiede una pulizia del succo o una combinazione di acqua, succo di limone, pepe di Cayenna e un pizzico di sciroppo d'acero.
Pianifica invece pasti sani che si concentrano su cibi integrali, in particolare cibi fibrosi come frutta, verdura, cereali integrali e legumi. Mangiare cibi ricchi di fibre aiuta fegato e reni a concentrarsi sui loro ruoli, filtrando e rimuovendo rifiuti e tossine dal corpo.
