Esercizio cardio per perdita di grasso
A corto di interventi chirurgici per rimuovere la pelle in eccesso, la tua prossima scelta migliore per ridurre il grasso e costruire i muscoli è l'esercizio e la dieta. L'esercizio cardiovascolare o aerobico brucia calorie, aumenta la salute del cuore, migliora l'umore, riduce il rischio per determinate condizioni di salute e aiuta a ridurre il rilassamento cutaneo.
Per ottenere il massimo dalle sessioni di sudore, il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti consiglia di fare almeno 150 minuti di allenamento cardio ad intensità moderata ogni settimana. Per maggiori benefici, considera di aumentare quel numero fino a 300 minuti a settimana.
Se durante la settimana sembrano molti i 150 minuti, puoi comunque rispettare le linee guida eseguendo 75 minuti a settimana di attività aerobica ad alta intensità come l'allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT.
Mentre qualsiasi tipo di esercizio cardio conta per il tuo totale per la settimana, se vuoi rassodare un po 'di quella pelle rilassata, considera l'aggiunta di attività di pompaggio del cuore che usano anche la parte superiore del corpo. In palestra puoi provare il vogatore, la macchina ellittica con le maniglie, la cyclette con le braccia mobili o VersaClimber.
Puoi anche saltare in piscina e nuotare o fare una lezione di aerobica in acqua con manubri acquatici o fare un giro all'aperto in mountain bike. E se sei davvero avventuroso, prendi una lezione di arrampicata indoor.
: Può fare cardio quotidiano per aiutarti a perdere peso?
Rinforza con l'allenamento della forza
L'esecuzione di esercizi di isolamento come i riccioli per bicipiti e i tuffi tricipiti può aiutare ad aumentare la tua forza e dare alle tue braccia un aspetto più tonico. Ma se vuoi davvero ridurre il grasso corporeo, scolpire un fisico muscoloso e aumentare il tuo metabolismo, l'American Council on Exercise afferma che il miglior programma di allenamento di resistenza per la perdita di grasso dà la priorità ai movimenti composti.
Movimenti composti come squat, stacchi, portate con kettlebell caricati, pull-up e push-up sono esercizi che lavorano contemporaneamente più gruppi muscolari. Per colpire la pelle del braccio cadente, dovresti anche includere esercizi composti che lavorino la parte superiore del corpo come la stampa del torace, il pulcino del lat e la spalla. Puoi completare i tuoi allenamenti di resistenza con esercizi specifici per il braccio come i riccioli con manubri bicipiti, riccioli con bilanciere, contraccolpi tricipiti e avvallamenti.
Cerca di raggiungere i pesi almeno due o tre giorni alla settimana. Questi allenamenti dovrebbero includere esercizi che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari per 2-3 serie da 8 a 12 ripetizioni a resistenza moderata. Se stai facendo allenamenti per tutto il corpo, la National Strength and Conditioning Association raccomanda di concedere almeno un giorno (ma non più di tre) tra gli allenamenti che stressano gli stessi gruppi muscolari.
: Allenamento di scultura del braccio di 10 minuti
Ridurre il rilassamento cutaneo con la dieta
L'ultimo pezzo del puzzle quando si tratta di tagliare il grasso è la tua dieta. Puoi esercitare tutto ciò che desideri, ma se consumi più calorie di quelle che spendi o scegli di alimentare il tuo corpo con cibo malsano, potresti vedere pochi progressi nel reparto di tonificazione muscolare.
Quando si tratta di perdere peso e ridurre il grasso corporeo, il primo ordine da fare è assicurarsi di seguire una dieta ricca di frutta, verdura, proteine magre, carboidrati complessi e grassi sani, riducendo al contempo la quantità di zucchero aggiunto e alimenti trasformati.
Il prossimo passo è ridurre le porzioni e ridurre il numero di calorie che mangi. Per perdere 1-2 chili ogni settimana, prova a consumare 500 calorie in meno ogni giorno e brucia 500 calorie durante l'esercizio.
È importante notare che la perdita di peso da sola potrebbe non ridurre la pelle del braccio cadente. A seguito di un programma di allenamento di resistenza incentrato sugli esercizi per le braccia e sui movimenti composti, eseguire esercizi cardiovascolari che usano anche le braccia e cambiare la dieta contribuiranno a dare alle braccia un aspetto più tonico. Ma se non sei ancora soddisfatto dell'aspetto delle tue braccia, potresti voler parlare con il tuo medico di altre opzioni per rimuovere il rilassamento cutaneo.
