Prima di iniziare un programma di allenamento per l'allenamento della forza, devi sapere quali strumenti utilizzare e in che modo vengono integrati nel tuo piano. Manubri e kettlebell sono abbastanza facili da misurare, poiché il peso con cui sono etichettati è il peso che solleverai.
Il sollevamento pesi con un bilanciere, d'altra parte, è un passo più complesso, dal momento che devi considerare il peso della barra, non solo il piatto che ci stai caricando. Conoscendo il peso di diversi tipi di bilancieri, puoi facilmente includere questa resistenza nel tuo regime di allenamento.
Mancia
La barra standard per il sollevamento pesi è il bilanciere olimpico, un peso libero tenuto con entrambe le mani che pesa circa 45 chili. Il bar olimpico femminile pesa circa 33 chili.
Quanto pesa un bilanciere?
Hai due opzioni principali quando si tratta di barre di sollevamento pesi standard. Il bilanciere olimpico standard pesa circa 45 kg ed è lungo tra i quattro e i sette piedi. L'altra opzione è il bar olimpico femminile, che pesa circa 33 chili ed è lungo tra i quattro e i sei piedi. Entrambi sono pezzi pesanti di attrezzature che possono contenere più di 1.000 sterline.
Potresti anche scoprire che alcune palestre forniscono un bilanciere con bilancieri a peso fisso, che vanno da 20 a 100 libbre, salendo con incrementi di 5-10 libbre. I negozi di fitness offrono anche bilancieri standard che sono spessi un pollice e lunghi da cinque a sei piedi. Questi bilancieri più piccoli e leggeri sono ideali per una palestra di casa.
Il peso di piatti e collari
I bilancieri sono caricati con piastre di ferro, gomma o plastica. I bilancieri olimpici sono caricati con piastre olimpiche più pesanti che vanno da 2, 5 a 100 libbre, mentre i bilancieri standard più piccoli sono caricati con piastre spesse un pollice che pesano tra 0, 5 e 10 libbre ciascuna.
Il bilanciere utilizzato per competizioni come le Olimpiadi è una barra d'acciaio caricata con dischi rivestiti in gomma. Il peso dei dischi varia da 0, 5 a 25 chilogrammi. I pesi sono fissati con due collari di metallo che sono circa 2, 5 chilogrammi, aggiungendo cinque chilogrammi al peso di sollevamento.
Cosa fare con il bilanciere
Il bilanciere olimpico da 45 libbre è l'ideale per i culturisti di livello intermedio o avanzato che si allenano con pesi più pesanti e movimenti composti come squat, stacchi, panca e presse militari.
Altri atleti potrebbero usare il bilanciere olimpico da 10 a 20 libbre per movimenti come file piegate, riccioli bicipiti e sollevamenti anteriori. L'uso di un peso più leggero e una barra più piccola ti aiuta a isolare efficacemente il muscolo per questi movimenti.
I bilancieri spessi un pollice possono anche essere utilizzati per una varietà di movimenti di allenamento di resistenza, ma non è possibile caricare una quantità significativa di peso su queste barre.
