Se sei assonnato dopo l'esercizio fisico, soprattutto dopo la corsa, è fondamentale ottenere la giusta quantità di riposo e il rilassamento. Il recupero permette ai muscoli di recuperare e al tuo corpo di rienergizzare. Se un po 'di sonno dopo una corsa sia benefico è discutibile, ma se ti fa sentire ringiovanito, perché non provarlo?
Ma se questa non è un'opzione, l'importante è concedere abbastanza tempo tra una corsa e l'altra per consentire al tuo corpo di recuperare completamente. Se ti senti lento dopo una corsa, è meglio ascoltare il tuo corpo e dormire un po 'se puoi.
Quando fare un pisolino dopo l'allenamento
Evita di fare un pisolino per più di un'ora, a meno che non corri molto presto la mattina e interrompa il tuo sonno normale. Secondo la National Sleep Foundation, gli adulti dovrebbero dormire da sette a nove ore a notte, mentre gli adolescenti dovrebbero dormire da 8 1/2 a circa nove ore a notte.
Pianifica le tue corse
In esecuzione prima di coricarsi
Pianificare una corsa subito prima di coricarsi non è l'ideale. L'esercizio aerobico aumenta la temperatura corporea interna, il che rende più difficile al corpo dormire durante la notte.
Non fino a quando la tua temperatura interna non inizia a scendere alla sua portata normale il tuo corpo è davvero pronto per dormire, sia mentalmente che fisicamente. Se corri di sera, prova a finire almeno due ore prima di andare a letto.
Evitare la sonnolenza dopo una corsa
Assicurati di mangiare molti cibi salutari dopo una corsa per ricostituire i livelli di carboidrati, poiché bassi livelli di zucchero possono anche farti sentire affaticati e assonnati dopo l'esercizio.
Infine, considera la possibilità di correre troppo, sia in distanza per corsa che nel numero di corse che esegui durante la settimana. Prova a ridurre per vedere se i livelli di energia migliorano dopo una corsa.
