La perdita di peso è un problema difficile per molte persone. Un colpevole che spesso sabota i piani dietetici è lo zucchero. Questa sostanza dolce è ricca di calorie e povera di nutrizione. Lo zucchero è anche bramato da molte persone, rendendo difficile godersi il mangiare senza di esso. Sebbene non sia necessario eliminare completamente lo zucchero per perdere peso, è necessario ridurne il consumo. L'American Heart Association riferisce che gli uomini non dovrebbero avere più di 150 calorie o 9 cucchiaini di zucchero aggiunto al giorno e le donne non dovrebbero avere più di 100 calorie o 6 cucchiaini al giorno. Il consumo di zucchero in eccesso aggiunto può aumentare il rischio di morire di malattie cardiache. Esistono alcune strategie per facilitare la riduzione del consumo di zucchero, aumentando così la probabilità di perdere chili.
Passo 1
Leggi le etichette degli alimenti per il contenuto di zucchero. Una buona linea guida è che non vuoi più di 10 grammi di zucchero per 100 grammi di cibo. Altri nomi da cercare su un'etichetta che significano zucchero aggiunto sono melassa, sciroppo di mais o dolcificante, malto, saccarosio, maltosio, destrosio e qualsiasi altra cosa che termina in -ose, secondo l'American Heart Association.
Passo 2
Ridurre gradualmente il consumo di zucchero. Riduci la quantità di zucchero nelle tue ricette a metà di ciò che usi abitualmente e riduci di un cucchiaino o due di ciò che metti nel tuo caffè o tè. Ciò darà alle tue papille gustative la possibilità di adattarsi senza troppa scossa.
Passaggio 3
Elimina la soda dalla tua dieta. Queste bevande zuccherate mantengono in vita il tuo debole per i dolci ed è possibile consumare molta soda in breve tempo. Se sei un bevitore di bevande gassate, eliminare queste bevande farà un grande cambiamento nel consumo di zucchero. Buone sostituzioni includono acqua gassata aromatizzata o acqua seltzer con limone o lime. Un rapporto nel numero di agosto 2013 di "Recensioni sull'obesità" afferma che ridurre l'assunzione di bevande zuccherate zuccherate ridurrà il rischio di obesità e malattie correlate all'obesità, come il diabete di tipo 2.
Passaggio 4
Mangia un cereale caldo a colazione, come farina d'avena o granaglie, invece di cereali freddi, che è probabilmente ricco di zucchero. Se hai bisogno di un dolce inizio di giornata, aggiungi un pezzo di frutta a colazione ma evita il succo di frutta, che è troppo concentrato nello zucchero. Evita i cereali caldi istantanei o aromatizzati poiché sono spesso carichi di zucchero. Usa invece farina d'avena semplice, sabbia o crema di riso e aggiungi un po 'di frutta fresca.
Passaggio 5
Prendi snack a basso contenuto calorico, come cracker integrali e formaggio a pasta filata o una banana, con te quando vai al lavoro o sei in viaggio. Questo ti aiuterà a resistere alla tentazione di ingerire uno spuntino confezionato in modo rapido e con un alto contenuto di zuccheri.
Passaggio 6
Riduci la quantità di zucchero che usi nelle ricette. Molte volte, è possibile sostituire la salsa di mele al posto dello zucchero. Prova alcune spezie "dolci", come la cannella, la noce moscata o la spezia della torta di mele, per aggiungere sapore ai dessert.
Mancia
Fai uno spuntino con frutta secca, come datteri, uvetta e prugne secche, per soddisfare le voglie dolci.
Prova uno spuntino salato, come un sottaceto o salatini, quando vuoi i dolci, poiché questo può spesso frenare il desiderio.
avvertimento
Usa sostituti dello zucchero nei tè o nei caffè se devi avere un dolcificante, ma limita la quantità per tenere sotto controllo i tuoi golosi.
