Una pulizia con olio d'oliva può aiutarti a perdere peso rapidamente perché non ti fornirà le calorie e i nutrienti richiesti quotidianamente. Mentre molti sostenitori proclamano i benefici di una pulizia dell'olio di oliva e del succo di limone, ci sono pochi studi conclusivi che supportano la pratica come benefica.
Olio d'oliva e pulizia del limone
Secondo la Mayo Clinic, una pulizia con olio d'oliva è una terapia di medicina alternativa utilizzata per liberare il corpo dai calcoli biliari e disintossicare il fegato. Mentre non esiste una ricetta standard per una pulizia dell'olio d'oliva e del succo di limone, la maggior parte dei professionisti consuma solo 1 o 2 cucchiai di olio d'oliva con un succo di frutta, come il succo di limone, per due o tre giorni.
Secondo l'USDA, un cucchiaio di olio d'oliva offre 120 calorie e 14 grammi, o il 21 percento del valore giornaliero, di grassi. Una tazza di succo di limone appena spremuto ha solo 53, 7 calorie, 0, 85 grammi di proteine, 0, 59 grammi di grassi e 16, 8 grammi di carboidrati.
Consumare un cucchiaio o due di olio d'oliva mescolato con 2 tazze di succo di limone tre volte al giorno può offrire circa 1.042 calorie. Tuttavia, questo è inferiore anche all'assunzione raccomandata per le persone che conducono uno stile di vita sedentario. Inoltre, questa dieta è molto povera di sostanze nutritive, che possono farti sentire debole e vertigini.
Mentre una pulizia con succo di limone e olio d'oliva può aiutarti a perdere peso rapidamente, una volta interrotta la pulizia, la perdita di peso non sarà probabilmente di lunga durata. E secondo una recensione di dicembre 2018 pubblicata sulla rivista Nutrients, i detergenti come la pulizia dell'olio d'oliva comportano non solo una perdita di grasso, ma anche una perdita di tessuto muscolare a causa di un apporto calorico insufficiente.
Perdere i muscoli del corpo provoca affaticamento, funzione neuromuscolare e può persino influenzare lo stato psicologico di un individuo. Questo è il motivo per cui le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani affermano che ridurre il numero di calorie consumate su base giornaliera, mentre aumenta l'attività fisica, è il modo raccomandato per perdere peso in modo sicuro ed efficace.
Durante la pulizia dell'olio d'oliva, la maggior parte delle persone non mangia nient'altro, il che non è raccomandato, poiché priverà il corpo di nutrienti essenziali e diminuirà il metabolismo del corpo. Per gli adulti, le Linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di assumere da 1.600 a 2.400 calorie al giorno, per le donne e da 2.000 a 3.000 calorie al giorno, per gli uomini: i valori più bassi rappresentano uno stile di vita sedentario e quelli più alti rappresentano uno stile di vita attivo.
Ridurre le calorie pur consumando una dieta ricca di macronutrienti, minerali e vitamine garantirà il normale funzionamento del corpo. La raccomandazione ufficiale, di perdere costantemente 1 chilo a settimana, si ottiene riducendo l'apporto calorico giornaliero da 500 a 750 calorie. Per le donne, questo significa seguire una dieta da 1.200 a 1.500 calorie, mentre per gli uomini, una dieta da 1.500 a 1.800 calorie, ogni giorno, è adatta per la perdita di peso.
Rischi di pulizia dell'olio di oliva
Mentre le affermazioni su detergenti come l'olio d'oliva e la pulizia del succo di limone includono perdita di peso, riduzione della pressione sanguigna e migliori livelli di insulina, il National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) spiega che ci sono pochissimi studi di alta qualità a supporto. Gli studi che spesso mancano di revisione tra pari e di solito includono solo pochi partecipanti.
I ricercatori di una recensione di dicembre 2015, pubblicata sul Journal of Human Nutrition and Dietetics, hanno concluso che non vi erano ricerche scientifiche significative a sostegno delle affermazioni secondo cui alcune diete "disintossicanti", come la pulizia dell'olio d'oliva, pretendono. Per gli individui sani, una dieta disintossicante non è necessaria, poiché il fegato funziona già come il principale organo disintossicante del corpo.
È importante consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi detox o olio d'oliva e pulizia del succo di limone. Mentre ci possono essere benefici del bere olio d'oliva per la pelle e benefici per la perdita di peso, la Mayo Clinic spiega che i detergenti non dovrebbero essere considerati una soluzione a lungo termine.
Il consumo di olio d'oliva e succo di limone senza altri alimenti non è raccomandato. L'NCCIH afferma che restare attaccati a una pulizia liquida per diversi giorni può portare a uno squilibrio elettrolitico, che a volte può essere fatale. Secondo la National Library of Medicine degli Stati Uniti, gli squilibri elettrolitici possono influenzare i livelli di pH del corpo e la contrazione muscolare e possono portare all'accumulo di tossine nelle cellule di tutto il corpo.
