Il tonno è un alimento economico a basso contenuto di grassi e calorie, che lo rende una buona scelta per un programma di perdita di peso. Incorporare i tramezzini al tonno nella tua dieta può aiutarti a perdere peso e ad offrire diversi nutrienti importanti. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di perdita di peso. Non esiste un programma di dieta commerciale che si concentri esclusivamente sui panini al tonno, che richiedono di crearne uno tuo.
Perdita di peso sana
Una perdita di peso salutare si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. Scegliere una dieta sana ed equilibrata e fare molta attività fisica sono modi per raggiungere questo obiettivo. Per bruciare una libbra, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Aderire a una dieta a sandwich di tonno può aiutare a perdere peso perché ha poche calorie, con meno di 100 calorie e 1 grammo di grasso per 3 once per porzione di tonno in scatola in acqua.
Benefici alla salute
Oltre ad essere povera di grassi e calorie, una dieta a sandwich di tonno apporta altri importanti nutrienti alla tua dieta. È una buona fonte di acidi grassi omega-3, che mantengono sani i livelli di colesterolo, riducendo il rischio di malattie cardiache e supportando un cervello e un umore sani, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Contiene anche proteine per i muscoli e la pelle, ferro per prevenire l'anemia, potassio, che regola la pressione sanguigna, niacina per convertire il cibo in energia e vitamina D, che svolge un ruolo nell'assorbimento del calcio per le ossa sane. Preparare il tuo sandwich al tonno con pane integrale aumenta l'assunzione di fibre e carboidrati complessi. L'aggiunta di verdure aggiunge le vitamine A e C.
Preparazione
La maggior parte delle versioni di insalata di tonno richiede una grande quantità di maionese, che aumenta in modo significativo il contenuto di grassi e calorie, probabilmente interferendo con la perdita di peso. Scegli le versioni a basso contenuto di grassi e usa solo una piccola quantità o prova la senape come alternativa a basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico. Optare per il tonno confezionato in acqua mantiene basso anche l'apporto di grassi e calorie. Incorporare altri ingredienti aumenta la diversità della nutrizione offerta dall'insalata di tonno. Prova sedano, peperoni, cipolle, aneto, timo, uova sode o pasta rimanente.
considerazioni
Nonostante i numerosi benefici per la salute di un sandwich al tonno, una dieta che li include solo ti lascerà carente di diversi nutrienti. L'eliminazione di frutta e verdura limita l'assunzione di potassio, acido folico, carboidrati, fibre, vitamine A e C e antiossidanti, che potrebbero comportare rischi per la salute. Tagliare i latticini significa che potresti non avere abbastanza calcio, il che è vitale per le ossa sane a tutte le età. Prova ad aggiungere un'insalata di verdure con condimento a basso contenuto di grassi, un pezzo di frutta e un bicchiere di latte scremato al tuo sandwich, che non aumenterà drasticamente l'apporto calorico e coprirà tutte le tue esigenze nutritive.
