Gli infortuni alle mani - incluso un dito fratturato o un tendine sforzato - sono comuni in sport come il basket, il calcio e la pallavolo, in cui le mani entrano in contatto con la palla. A causa delle loro dimensioni e posizione, le dita del mignolo sono particolarmente suscettibili alle lesioni. Esercizi di rinforzo possono aiutare a mantenere i mignoli liberi da lesioni e dolore.
Esercizi per le dita
Allenare i mignoli con esercizi mirati può aiutare a migliorare la loro forza. La compressione della palla consiste nel tenere una palla da tennis, o qualcosa di simile, nel palmo della tua mano e schiacciarla per un conteggio di cinque. Assicurarsi che il mignolo sia attivato durante la compressione. Esegui le estensioni posizionando il palmo su una superficie piana, premendo il mignolo sulla superficie il più forte possibile e tenendo premuto per cinque secondi. Puoi anche eseguire flessioni tradizionali sulla punta delle dita anziché sui palmi delle mani. Interrompi quando la tua forma viene compromessa a causa della fatica.
considerazioni
Riscalda sempre le mani prima di una sessione di rafforzamento. Considera di eseguire i riccioli sul polso, stringere le mani e le dita e unirle. Esegui una serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio tre volte al giorno. Consultare il proprio medico se la debolezza del mignolo o il dolore continuano.
