La mancanza di tempo è una delle scuse più comuni che gli adulti hanno quando si tratta di non allenarsi tutti i giorni. Tra lavoro, famiglia e sonno, sgattaiolare in un allenamento può sembrare quasi impossibile. Ma non preoccuparti: gli esperti concordano sul fatto che solo 15 minuti al giorno sull'ellittica possono avere importanti benefici per la salute.
Mancia
L'allenatore ellittico è una forma fantastica di esercizio cardiovascolare. Obiettivo per almeno 30 minuti di intensità moderata o 15 minuti di intensità vigorosa al giorno per i benefici per la salute.
Usando l'ellittico per Cardio
L'avvio o il riavvio di un allenamento può essere intimidatorio, in particolare se hai provato numerose mode di dieta e fitness solo per vedere lo stesso numero comparire sulla tua bilancia. Se questo ti suona familiare, forse è il momento di riportarlo alle origini e iniziare in modo semplice con la macchina ellittica.
Spesso giocando il secondo violino sul tapis roulant, l'ellittica è sottovalutata, anche se dovrebbe davvero brillare come una fantastica forma di esercizio. Per cominciare, le macchine ellittiche si trovano comunemente nelle palestre in tutto il paese e persino negli hotel. Ciò rende semplice affidarsi alla macchina ellittica per coerenza, indipendentemente da dove vivi o dove stai visitando. Offrono anche un metodo di esercizio cardiovascolare a basso impatto e per tutto il corpo, che è la chiave per la salute e il benessere generale.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , gli adulti dovrebbero ottenere almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata o 75 minuti di intensità vigorosa ogni settimana . Quando questi obiettivi vengono raggiunti o superati, è meno probabile che si sviluppino molte malattie croniche come le malattie cardiovascolari, il diabete di tipo 2 e diversi tipi di cancro. Inoltre, ti senti meglio.
15 minuti su un ellittico
Se 15 minuti al giorno sull'ellittica sono tutto il tempo che hai, l'American Council on Exercise ti consiglia di utilizzare quel tempo nel modo più efficiente possibile facendo High Intensity Interval Training (HIIT), che è una partenza dai 30 ai 60 minuti di cardio continuo a stato stazionario che la maggior parte delle persone fa su macchine cardio. Quando ti alleni ad un'intensità più elevata, anche per un breve periodo di tempo, bruci calorie in modo più efficiente.
Per completare un allenamento HIIT sull'ellittico, alternare le raffiche di lavoro intenso aggiungendo resistenza e muovendosi il più velocemente possibile per un breve periodo di tempo, seguito da un recupero più lento e attivo. Per i principianti, prova 30 secondi di duro lavoro, seguito da 60 a 90 secondi di recupero, quindi ripeti. Nel tempo, sarai in grado di aumentare la quantità di tempo intenso e ridurre i periodi di recupero.
Se 15 minuti di vigoroso lavoro ellittico ogni giorno sembrano ancora intimidatori, puoi iniziare ancora più semplice. L'American Diabetes Association raccomanda ai principianti di iniziare con solo cinque o 10 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo man mano che aumenti la resistenza e vedi miglioramenti nel tuo livello di fitness.
Allenamenti ellittici e dieta
Quando ti rivolgi agli allenamenti ellittici per la perdita di peso, è importante ricordare che devi bruciare più calorie di quelle che consumi in un giorno per perdere effettivamente chili. Molte persone cadono nella trappola del pensare: "Mi sono allenato oggi, quindi ho guadagnato quel cupcake". Ma ecco la realtà: utilizzando il valore Metabolic Equivalent of Task (MET), una persona da 150 libbre brucia circa 340 calorie lavorando a un ritmo moderato sull'ellittica per 60 minuti. Fai attenzione a ciò che consumi: uno spuntino decadente potrebbe annullare tutto il tuo duro lavoro.
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, un programma di perdita di peso sano consiste in un obiettivo realistico di perdita di peso, un piano alimentare a basso contenuto calorico, bilanciato dal punto di vista nutrizionale e una regolare attività fisica - come allenarsi su un'ellittica. È importante ricordare che le porzioni contano e anche una piccola quantità di perdita di peso può portare a grandi benefici per la salute.
Prima di iniziare un piano di perdita di peso, parla con il tuo medico di un metodo adatto a te. L'assunzione di calorie e le scelte nutrizionali variano da individuo a individuo, ma impegnarsi a cambiare - e condividere i propri obiettivi con un medico - è un solido primo passo verso la perdita di peso.
