Hai una vacanza al mare in arrivo tra una settimana e vuoi sfoggiare addominali tonici e stretti nel tuo costume da bagno. Sfortunatamente, scolpire gli addominali rockstar in una settimana è quasi impossibile, non importa quanto esercizio fisico e dieta fai. Tuttavia, puoi utilizzare la settimana per dare il via a abitudini più sane e ridurre il gonfiore in modo da sembrare più magro. Tieni presente che la creazione di una sezione centrale definita richiede diverse settimane o mesi, a seconda del punto di partenza.
Mancia
Mentre non lascerai cadere notevoli quantità di grasso o costruirai una sostanziale definizione di ab in una settimana, puoi ridurre il gonfiore nella pancia in modo da sembrare più magro. È improbabile che crei un tono drammatico, a meno che tu non abbia già costruito muscoli addominali magri.
Cosa puoi fare
Seguire strategie alimentari specifiche secondo Precision Nutrition contribuirà a ridurre il gas e il gonfiore successivo, che ti aiuterà a sembrare un po 'più magro e sentirti meglio e più sicuro nel complesso. Mangia pasti più piccoli più frequentemente in modo da digerire gli alimenti con maggiore efficienza. Evita i comuni alimenti che producono gas, tra cui cipolle, broccoli, fagioli, lattosio nei latticini e, per alcune persone, grano.
Evitare le bevande gassate o bere attraverso cannucce, entrambi i quali causano la deglutizione dell'aria e contribuiscono ulteriormente al gonfiore. Bevi molta acqua per assicurarti di essere idratato; essere disidratato interferisce con la digestione e può farti trattenere il peso dell'acqua.
Concentrarsi sulla perdita di grasso
Il tuo primo passo per rivelare uno stomaco tonico è perdere il grasso che copre i muscoli. Perché gli addominali siano visibili, un uomo ha bisogno di un livello di grasso corporeo dal 6 al 9 percento e una donna, dal 16 al 19 percento.
Dato che l'uomo medio ha una percentuale di grasso corporeo di 28 e la donna media del 40%, semplicemente non è possibile perdere così tanto grasso corporeo in una settimana. Anche se sei già relativamente magro, non puoi aspettarti di perdere più dell'uno percento di grasso corporeo in un mese - figuriamoci una settimana - spiega l'American Council on Exercise.
Per perdere grasso, devi mangiare meno calorie di quelle che bruci. Cerca un deficit settimanale da 500 a 1.000 calorie per perdere 1-2 sterline alla settimana. Evita di fare una dieta per fame o per caso durante la settimana per provare. Abbandonerai i muscoli insieme al grasso, il che non ti aiuterà a sembrare tonico nella pancia e comprometterà il tuo metabolismo.
Esercizi di tonificazione della pancia per principianti
Ci vogliono diverse settimane (o più) per sviluppare un muscolo ab che sembra definito quando sei magro. Se sei nuovo di zecca nell'allenamento della forza, potresti vedere rapidi miglioramenti della forza e dell'aspetto muscolare nelle prime quattro o sei settimane, ma non una settimana.
La crescita e la definizione muscolare richiedono dedizione per una routine di allenamento completa. Gli addominali tonificati non derivano solo da più scricchiolii eseguiti in una settimana, ma da un impegno regolare a un piano di allenamento per la forza che si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari almeno tre volte alla settimana per diverse settimane.
Includi anche un po 'di cardio per aiutare a bruciare calorie e perdere grasso in eccesso. Incorporare intervalli ad alta intensità, come un allenamento di 30 minuti che prevede un riscaldamento, 10 sprint da un minuto alternati a jogging da un minuto e un raffreddamento.
