Nessun singolo nutriente, cibo o vitamina con una marea di nutrienti aiuterà il tuo corpo a perdere magicamente chili indesiderati. La perdita di peso richiede di creare un bilancio calorico negativo modificando ciò che si mangia e anche il livello di attività.
Tuttavia, le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nell'aiutare il corpo a metabolizzare i nutrienti, oltre a favorire il controllo dell'appetito. Inoltre, esiste un'associazione tra una carenza di alcune di queste vitamine e l'obesità. Consultare il proprio medico per discutere dei potenziali benefici e rischi della vitamina B.
Mancia
Una corretta assunzione del complesso vitaminico B può favorire la perdita di peso frenando l'appetito e garantendo che il corpo riceva i nutrienti adeguati.
Benefici della vitamina B.
Il complesso vitaminico B è un gruppo di otto vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno in piccole quantità. Queste vitamine includono tiamina, riboflavina, niacina, acido pantotenico, acido folico, vitamine B6, B12 e biotina. Sono vitamine idrosolubili, il che significa che il tuo corpo non è in grado di memorizzarle e che devi assumerle quotidianamente nella tua dieta affinché il tuo corpo funzioni correttamente.
L'associazione complessa di vitamine alla vitamina B con la perdita di peso può essere correlata alla loro capacità di aiutare il corpo a convertire il cibo in energia. Tuttavia, questo non significa che causino perdita di peso. Le vitamine del complesso B sono anche necessarie per la salute della pelle e delle cellule del sangue, per la funzione cerebrale e per aiutare a normalizzare l'appetito.
Carenza di B12 e aumento di peso
Oltre ad aiutare il tuo corpo a convertire il cibo che mangi in energia, la vitamina B12 è anche necessaria per produrre DNA, RNA e globuli rossi. Uno studio del 2013 pubblicato su Medicinski Glaski ha trovato un'associazione tra carenza di vitamina B12 e aumento di peso. Gli autori dello studio suggeriscono test di routine dei livelli di vitamina B12 per coloro che lottano con il loro peso, integrando se necessario.
Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere meglio l'associazione tra carenza di vitamina B12 e aumento di peso, e non è noto se assumere più B12 ti fa perdere peso.
Tiamina e peso
Esiste anche un'associazione tra carenza di tiamina e obesità. Uno studio del 2015 pubblicato su Advances in Nutrition ha scoperto che il 15, 5-29% di coloro che cercavano un intervento chirurgico per perdere peso era carente di vitamina B.
La tiamina svolge un ruolo importante nell'aiutare a normalizzare l'appetito. Mentre questo è importante notare, gli autori dello studio del 2015 suggeriscono che sono necessarie ulteriori ricerche per capire meglio perché gli individui obesi possono essere carenti di tiamina e se questa carenza ha qualche correlazione con la perdita di peso.
L'obesità colpisce i livelli di niacina
L'obesità aumenta la degradazione della niacina, secondo uno studio pubblicato nell'agosto 2015 sul World Journal of Diabetes. Assicurarti di soddisfare le tue esigenze quotidiane di niacina può essere ancora più importante quando porti peso extra. Come altre vitamine del gruppo B, la niacina aiuta a estrarre energia dal cibo e promuove un normale appetito. È anche importante per la salute della pelle e dei nervi e per la salute dell'apparato digerente.
Accessibilità delle vitamine del gruppo B.
La maggior parte degli americani non ha difficoltà a soddisfare i loro bisogni quotidiani di vitamina B, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Queste vitamine si trovano in una varietà di cibi diversi, facilitando così la nutrizione di cui hai bisogno.
Le fonti alimentari di vitamine del gruppo B includono cereali, carne, uova, fagioli e verdure a foglia verde. Questi alimenti non sono solo ricchi di queste essenziali vitamine idrosolubili, ma hanno anche poche calorie e sono una componente salutare di qualsiasi programma di perdita di peso.
Non dimenticare la tua dieta
Oltre a prendere il complesso vitaminico B per perdere peso, concentrati sull'adozione di una dieta equilibrata. Riempi il tuo piatto con molta frutta, verdura, cereali integrali, latte e prodotti lattiero-caseari magri o magri, proteine magre ed evita i grassi saturi e gli zuccheri aggiunti, secondo le Dietary Guidelines for Americans 2015-2020. Mangiando questi alimenti, non solo sarai in grado di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma potrai anche soddisfare i tuoi bisogni di vitamina B e goderti i benefici della vitamina B.
