La strada per un recupero dopo un intervento chirurgico al piede può essere difficile. Il dolore e il gonfiore sono effetti collaterali comuni e ogni tipo di operazione ha le sue sfide uniche. Tenendo presente questo, tuttavia, concentrarsi sul recupero della flessibilità e della forza in genere comporta le maggiori possibilità di tornare alle normali attività. Dopo aver consultato il medico per assicurarsi che sia appropriato dopo un determinato intervento chirurgico, prova questi esercizi a casa per aiutarti nella riabilitazione dopo una procedura ai piedi.
1. Pompa alla caviglia
Le pompe alla caviglia sono un ottimo modo per iniziare il movimento del piede dopo l'intervento chirurgico. Questo esercizio aiuta anche a spingere il gonfiore del piede contraendo il muscolo del polpaccio.
COME FARLO: siediti sul letto con la caviglia appesa al bordo. Muovi lentamente il piede su e giù per tutta la sua portata. Dopo 50 ripetizioni, fai una pausa. All'inizio dell'intervento, prova a fare un set di pompe per ogni ora in cui sei sveglio.
2. Spinta dell'asciugamano
Questo esercizio utilizza un asciugamano per rafforzare i muscoli all'interno e all'esterno del piede, che sono influenti nel mantenere l'equilibrio.
COME FARLO: sedersi su una sedia con il piede appoggiato su un asciugamano. Senza lasciare che il tallone lasci il pavimento, usa il piede per far scorrere l'asciugamano verso l'interno. Quando si raggiunge la fine dell'asciugamano, invertire l'esercizio e spostare nuovamente l'asciugamano verso l'esterno. Esegui tre serie da 10 ripetizioni dell'esercizio in ciascuna direzione.
3. Bilancia a gamba singola
Questo semplice esercizio di equilibrio aiuta il piede a ritrovare la stabilità necessaria per affrontare le superfici irregolari.
COME FARLO: stare in piedi su un bancone o affondare per il supporto. Alza il piede buono in aria mentre cerchi di bilanciarti sulla gamba colpita. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile prima di appoggiare di nuovo l'altro piede a terra. Inizia guardando i tuoi piedi mentre sei in equilibrio. Quando è facile, procedi all'esercizio fissando dritto o chiudendo gli occhi. Tenta tre serie da 10 ripetizioni ogni giorno.
4. Esercizio breve del piede
Questa tecnica aiuta ad attivare i muscoli intrinseci del piede che aiutano a stabilizzare l'arco mentre ti alzi e cammini.
COME FARLO: sedersi su una sedia a piedi nudi sul pavimento. Senza arricciare le dita dei piedi, disegna l'arco verso l'alto facendo scivolare le dita dei piedi più vicino al tallone. Mantieni questa posizione per 3-5 secondi prima di rilasciarla. Esegui tre serie da 10 ripetizioni al giorno.
5. Passeggiata in tandem
La camminata in tandem è un ottimo esercizio di equilibrio che ti aiuta anche a ritrovare un andamento normale dopo un intervento chirurgico.
COME FARLO: stare in un lungo corridoio o in una stanza aperta. Mentre guardi verso il basso, cammina con un tacco a punta come se fossi su una corda tesa. Cerca di non inclinare il corpo o allungare le braccia lateralmente. Man mano che questo diventa più facile, progredisci nell'esercizio guardando dritto. Fallo ogni giorno con incrementi da 3 a 5 minuti.
6. Rilancio del tallone
Questo esercizio si concentra sul rafforzamento del gastrocnemio, un muscolo voluminoso nel polpaccio che ti aiuta a staccarti mentre cammini.
COME FARLO: con le mani appoggiate su un bancone per l'equilibrio, solleva i talloni da terra mentre ti alzi attraverso la prima e la seconda punta. Mantenere questa posizione per 1 o 2 secondi prima di abbassare nuovamente. Quando tre serie da 10 ripetizioni sono facili, prova l'esercizio usando solo la gamba che si sta riprendendo.
7. Asciugamano elasticizzato
Questo allungamento ti aiuta a migliorare la flessibilità del polpaccio e ti aiuta a ritrovare un normale modello di camminata dal tallone alla punta.
COME FARLO: sedersi a letto con la gamba distesa davanti a sé. Avvolgi un asciugamano attorno al piede e tira verso di te fino a quando non senti un leggero allungamento nel polpaccio. Mantenere questa posizione per 30 secondi prima di rilasciare la tensione. Esegui da tre a cinque ripetizioni dell'esercizio tre volte al giorno.
Avvertenze e precauzioni
Mentre ciascuno degli esercizi sopra elencati può essere utile, è estremamente importante consultare il proprio medico prima di iniziare il regime per assicurarsi che sia appropriato nella propria situazione particolare. In caso contrario, si potrebbe mettere a rischio il recupero dall'intervento chirurgico. Inoltre, eventuali aumenti significativi di gonfiore o dolore devono essere segnalati al medico in quanto potrebbero essere un segno di qualcosa di più significativo come un'infezione o un coagulo di sangue.
