Se ti stai allenando diligentemente per scoprire che un lato del torace è notevolmente più sviluppato dell'altro, non sei solo.
Ma la maggior parte dei casi di sviluppo irregolare del torace può essere risolta, anche se può richiedere del lavoro. L'allenamento scelto per ottenere un torace equilibrato dipende dalla causa.
Cause di sviluppo del torace irregolare
In alcuni casi, i pettorali destro e sinistro si attaccano semplicemente allo sterno in diversi punti. È solo una questione di genetica e, sebbene non sia possibile cambiare il punto di attaccamento, è probabile che lo sviluppo di un torace piatto e robusto riduca la disparità. È anche possibile che un pec sia in realtà più grande dell'altro, probabilmente quello dalla tua parte dominante, che naturalmente fa più allenamento nelle attività quotidiane, dice ACE Fitness.
Come creare l'equilibrio
Se c'è una grande differenza tra le dimensioni e la forma dei due lati del torace, la colpa potrebbe risiedere nel tuo allenamento. In tal caso, puoi facilmente intraprendere azioni correttive.
1. Controlla il tuo modulo
Non è insolito quando si lavora con bilancieri per il braccio più forte per compensare il lato più debole. Se i tuoi pettorali sono irregolari, allenarsi correttamente può ripristinare l'equilibrio. Potrebbe essere una buona idea lavorare con un peso leggermente più leggero in modo da poter essere più consapevole della forma e allenare le due parti a lavorare insieme più armoniosamente.
2. Diventa intelligente con i manubri
Quando si tratta di bilanciare il lato dominante del corpo con il suo lato più debole, i manubri sono una scelta intelligente. Dove i bilancieri permettono al tuo lato più debole di imbrogliare, i manubri mantengono onesti entrambi i lati del corpo.
3. Scegli il tuo esercizio
Scegli esercizi per il torace che ti consentano di lavorare in modo indipendente su ciascun lato del torace, come la panca con manubri con un braccio, il manubrio che alterna il sollevamento anteriore o il sollevamento di un braccio.
4. Compensare
La serata fuori dai tuoi pettorali non è, come dice il saggio, un intervento chirurgico a razzo. Puoi aiutare il lato più debole del petto a recuperare semplicemente facendo alcune ripetizioni extra con il braccio sul lato più debole del tuo corpo. Ad esempio, se stai facendo otto ripetizioni di un esercizio, prova ad aggiungere altre tre o quattro alla parte debole. In alternativa, puoi scegliere esercizi con manubri che lavorano contemporaneamente entrambe le braccia, come la panca inclinata con manubri o la panca con manubri e aggiungere un po 'più di peso sul lato sottosviluppato. Oppure fai entrambe le cose.
5. Controlla la presa
Assicurati di usare una presa bilanciata. Il punto in cui afferri i manubri influisce sulla traiettoria del movimento, che a sua volta influisce sui muscoli lavorati, quindi incoerenze nella presa e nel movimento possono portare a irregolarità nel petto. Afferrare saldamente le maniglie al centro con il pollice avvolto attorno alla maniglia e le dita che si piegano sopra di essa, mantenendo i polsi dritti durante tutto il movimento.
6. Massaggio
Le lesioni possono talvolta essere la causa di muscoli del torace irregolari, impedendo a uno dei muscoli pettorali di impegnarsi completamente durante il sollevamento. Oppure potrebbero esserci nodi induriti di tessuto muscolare che interferiscono con i segnali del cervello che dicono al muscolo di impegnarsi. Il massaggio dei tessuti profondi può aiutare a correggere questo tipo di problema.
Un allenamento del torace ben arrotondato
Sarebbe difficile trovare qualcuno in una palestra che non lavorasse sul proprio pettorale maggiore, il più grande dei muscoli del torace. Ecco perché Apollo ha inventato la panca con bilanciere, il ponte pec e i crossover con cavi piegati in avanti - che per coincidenza sono i primi tre dei migliori esercizi al torace di ACE Fitness. Ma ci sono alcuni muscoli di supporto più piccoli che non dovrebbero essere trascurati se si desidera un petto uniforme. Lavora il muscolo trapezio che sostiene le spalle con la scrollata di spalle del bilanciere. I "lats" (latissimus dorsi) nella parte posteriore della gabbia toracica aiutano a tenere nascosti i pettorali. Tienili stretti con i pulldown lat.
Infine, è importante cambiare periodicamente gli esercizi al torace perché movimenti diversi agiscono sui muscoli in modi leggermente diversi.
