Fasi Preparatorie
Passo 1
Pianifica e partecipa a un appuntamento con il tuo medico. Se hai problemi di salute che causano il tuo eccesso di peso o che potrebbero essere esacerbati da un regime di perdita di peso, costruisci un piano di perdita di peso con l'aiuto del tuo medico. Se il medico ti fa perdere peso, continua con i passaggi.
Passo 2
Tieni un diario di tutto ciò che mangi per due settimane. Scrivi ciò che mangi e la quantità di ogni cibo. Utilizzare un contatore di calorie online per annotare approssimativamente quante calorie rappresenta ogni elemento.
Passaggio 3
Sommare le calorie consumate nelle due settimane, quindi dividere per 14. Il risultato è l'apporto calorico giornaliero medio. Questo potrebbe essere un numero sorprendentemente alto, ma non giudicare te stesso. Questo conteggio è solo per stabilire un punto di partenza da cui costruire il tuo programma di perdita di peso.
Passaggio 4
Fai una passeggiata quotidiana durante le due settimane in cui scrivi il diario. Non preoccuparti della distanza o della velocità, esci e cammina per un po '. Ciò contribuirà ad abituare il tuo corpo a diventare più attivo.
Piano dietetico
Passo 1
Utilizzare un calcolatore di calorie online gratuito per progettare una dieta quotidiana che va dalle 500 alle 1.000 calorie in meno rispetto al normale apporto giornaliero. Secondo HelpGuide.org, un sito web dedicato all'educazione alla salute mentale e fisica, questo significa che perderai da 1 a 2 sterline a settimana o fino a 100 sterline nel tuo primo anno da solo.
Passo 2
Ottieni il massimo dalle calorie che assumi tagliando cibi ad alto contenuto calorico e di scarso valore come dolci e cereali raffinati. Invece, mangia cereali integrali, verdure e cibi ricchi di proteine e oli vegetali. Prendi un multivitaminico quotidiano per garantire una buona alimentazione mentre sei a dieta.
Passaggio 3
Bevi un bicchiere d'acqua 10 minuti prima di ogni pasto e come prima risposta alla sensazione di fame tra i pasti. Secondo il personal trainer e autore Bill Phillips, questo ti aiuterà a controllare le tue porzioni e le tue voglie di merenda.
Passaggio 4
Prendi un giorno libero dalla tua dieta ogni settimana. Anche se questo rallenterà un po 'i tuoi progressi, ti manterrà a dieta a lungo termine. È più facile resistere a quel trattamento mercoledì quando sai che puoi concederti sabato.
Piano di allenamento
Passo 1
Continua a camminare ogni giorno, aumentando gradualmente la distanza e la velocità. Se avverti dolore, vertigini o mancanza di respiro, consulta il medico prima di riprendere a camminare.
Passo 2
Aggiorna il tuo cardio a un esercizio più aggressivo, come andare in bicicletta o nuotare, una volta che la camminata diventa facile. Ancora una volta, è meglio consultare il medico prima di apportare questa modifica.
Passaggio 3
Fai un allenamento di resistenza come allenamento con i pesi o yoga tre volte a settimana. Molte persone in sovrappeso ritengono che questo sia un passo stimolante. Hanno sollevato pesi pesanti semplicemente spostandosi e quindi possono raccogliere pile sorprendentemente pesanti in palestra.
Manutenzione
Passo 1
Tieni traccia dei tuoi pasti, esercizio fisico e peso nel tuo diario. Phillips nota che per molte persone, questo solo passo li aiuta a rimanere in pista.
Passo 2
Perdonati quando "cadi dal carro". Una dieta è un cambiamento di stile di vita a lungo termine. Non sarai perfetto ogni giorno.
Passaggio 3
Concediti piccoli premi non alimentari per raggiungere obiettivi di riferimento. Alcune persone preferiscono utilizzare obiettivi legati al peso, come perdere altri 10 chili. Altri scelgono di legare i propri obiettivi a giorni consecutivi senza barare.
Le cose che ti serviranno
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accesso ad Internet
rivista
Bilancia
Mancia
Prendi in considerazione l'adesione a un gruppo di supporto per la perdita di peso come Overeaters Anonymous o Weight Watchers. Il supporto e la consulenza di persone che attraversano la stessa cosa che sei possono essere preziose.
avvertimento
Il peso di 400 libbre può essere il segno di gravi condizioni mediche. Si consiglia di consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
