Il tuo obiettivo di bruciare 700 calorie al giorno ti aiuterà a perdere una libbra in cinque giorni. Una libbra di peso corporeo equivale a 3.500 calorie, quindi aumentare il livello di attività per utilizzare le calorie è una soluzione sulla strada per la perdita di peso. Un allenamento per bruciare 700 calorie è intenso, quindi parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento. Se non riesci a completare l'intero allenamento in una sessione, suddividilo in due sessioni giornaliere.
Jump Rope
La corda per saltare brucia un alto numero di calorie. Secondo il National Institutes of Health, un 150 libbre. la persona brucia circa 750 calorie per un'ora di salto con la corda. Se pesate più di 150 libbre, aspettatevi di usare più calorie e, se pesate di meno, brucerete un numero leggermente inferiore di calorie. La corda per saltare viene eseguita con o senza la corda. Modifica i modelli dei tuoi piedi e salta da un lato all'altro, in avanti e all'indietro o all'esterno e all'interno.
In esecuzione
La corsa è un'altra attività ad alto ritmo che brucia molte calorie in un breve lasso di tempo. A 165 libbre. una persona che corre a 10, 9 miglia orarie o con un ritmo di un miglio in 5 minuti e 1/2, brucia circa 707 calorie in 30 minuti. Questo è un ritmo molto veloce. Rallenta a metà del ritmo e corri 5, 5 miglia all'ora per bruciare circa 740 calorie in 60 minuti.
Inverno
Attività invernali come lo sci di fondo e lo spalare la neve bruciano un elevato numero di calorie in un'ora. Il NIH riporta che un 150 libbre. la persona che pratica lo sci di fondo per un'ora brucia 700 calorie. Se vivi in un'area priva di neve, usa una macchina da sci di fondo per risultati simili. Spalare pesantemente, spostando più di 16 libbre. in un minuto, brucia anche vicino a 700 calorie in 60 minuti.
Altre opzioni
L'American Council on Exercise, ACE, raccomanda di aumentare il consumo calorico giornaliero per aiutare a perdere peso. Se hai bisogno di un esercizio meno intenso, ACE suggerisce di camminare per 80 minuti per bruciare 700 calorie se pesa 160 libbre. Oppure, nuota per 68 minuti per bruciare 700 calorie. Il giardinaggio brucia 700 calorie se si pesa 160 libbre. e giardino continuamente per 105 minuti. Pedalare a 10 miglia all'ora per 96 minuti è un altro modo di usare 700 calorie se si pesa 160 libbre. Le opzioni di allenamento sono illimitate. Scegli cosa ti piace e sei in grado di fare ed essere attivo ogni giorno.
