Ripensa alla prima volta che hai mai corso sulla spiaggia (o in qualsiasi altro posto in cui di solito trovi sabbia). Probabilmente era molto più lavoro di quanto ti aspettassi, giusto? Correre sulla sabbia è come salire le scale: non importa quanto ti senti in forma, improvvisamente, inspiegabilmente senza fiato dopo pochi passi.
Cosa dà ?! La linea di fondo è che più morbida è la tua superficie da corsa, più difficile sarà il tuo corpo lavorare per andare avanti, afferma Janet Hamilton, CSCS, proprietario di Running Strong. Su una superficie solida, come l'asfalto o il cemento, ogni volta che il piede colpisce il terreno, il terreno spinge indietro in modo da poter fare un altro passo.
"Quando ti sposti su una superficie più morbida e più conforme, come la sabbia, il tuo piede attraversa una gamma più ampia di movimento perché il terreno cede sotto di essa", dice. "E il terreno non sta restituendo tutta la forza che stai dando." Di conseguenza, i tuoi muscoli (e il tuo cuore) stanno lavorando di più, anche se corri a una velocità molto più bassa, dice Hamilton.
Mancia
Correre sulla sabbia è sicuramente più difficile, ma le calorie extra bruciate non sono esattamente chiare. Uno studio suggerisce di bruciare calorie 1, 6 volte più rispetto alla corsa su strada, mentre un altro suggerisce che l'aumento è più vicino al 10 percento. Utilizzare un cardiofrequenzimetro o un orologio da corsa per ottenere una stima più personalizzata delle calorie bruciate.
In esecuzione su Sand vs. Street: quale brucia più calorie?
Con la corsa su strada, si bruciano circa 100 calorie al miglio, a seconda della velocità con cui ci si sposta, nonché del peso e dell'altezza, secondo l'American Council on Exercise. Correre sulla sabbia rende sicuramente il tuo lavoro più duro, ma il numero di calorie bruciate per miglio non è esattamente chiaro.
Uno studio del 1998 pubblicato sul Journal of Experimental Biology ha scoperto che correre sulla sabbia brucia 1, 6 calorie in più rispetto a correre su superfici più solide. Ma uno studio del 2013 pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning Research ha riscontrato un aumento vicino al 10 percento quando si corre sull'erba.
Mentre ci sono una varietà di fattori in gioco, Hamilton afferma che uno dei motivi dell'incongruenza è che il normale ritmo di 8 minuti sulla strada potrebbe diventare un miglio di 10 minuti sulla sabbia, anche se il tuo corpo ha la sensazione che funzioni esattamente come duro (o più duro!).
Ma se ti alleni utilizzando un cardiofrequenzimetro, confronta il tuo ritmo normale sulla strada con lo stesso ritmo sulla spiaggia e otterrai una frequenza cardiaca molto più alta sulla sabbia. E questo significa bruciare più calorie.
La corsa con la sabbia agisce diversamente sui tuoi muscoli
Dopo aver registrato qualche miglio sulla sabbia, potrebbe sembrare che tu abbia usato i muscoli che non sapevi di avere. Ma non è proprio così, dice Hamilton. Piuttosto, gli stessi muscoli stanno lavorando di più e in modo leggermente diverso, poiché il tuo corpo fa lievi alterazioni per adattarsi alla nuova superficie di corsa.
Ad esempio, Hamilton afferma che le persone potrebbero lamentarsi del fatto che i loro polpacci facciano male o sviluppino stecche dello stinco dopo aver corso sulla spiaggia. Non è che quei muscoli non siano usati sulla strada, ma poiché il tuo piede ha attraversato una gamma più ampia di movimenti sulla sabbia, i tuoi muscoli hanno dovuto lavorare di più.
Quindi, è meglio correre sulla spiaggia?
Ogni allenamento ha uno scopo, dice Hamilton. Mentre potresti essere in grado di ottenere un allenamento più duro correndo sulla sabbia, ciò non significa che sia sempre meglio che battere il pavimento. "Diverse superfici hanno i loro vantaggi e svantaggi", afferma, e quindi ci sfidano in modi diversi.
Tuttavia, se non sei abituato a correre su qualcosa che non sia cemento o un tapis roulant, andare in spiaggia per qualche chilometro può causare lesioni, dice Hamilton. Le superfici più dure a cui sei abituato significano più stress sulle ossa, ma il passaggio a superfici più morbide sposta lo stress sui tendini.
Per acclimatarsi prima di correre sulla spiaggia, Hamilton consiglia di correre fuori strada una o due volte a settimana. Corri sull'erba per 30 minuti o su un sentiero più morbido lungo un fiume, che ti costringe a guardare i tuoi piedi e abitua il tuo corpo al terreno irregolare.
"Mi piace incoraggiare le persone a non andare con una sola superficie", afferma Hamilton. "Mescola, perché ottieni vantaggi e sfide da ogni tipo di superficie su cui corri." Quando colpisci la sabbia, Hamilton consiglia di correre sulla sabbia compatta più vicina all'acqua dove è un po 'più solida.
avvertimento
Per quanto tu possa voler toglierti le scarpe e immergerti nelle vibrazioni della spiaggia, Hamilton ti consiglia di tenere le scarpe se non corri regolarmente a piedi nudi. Oltre a proteggere i tuoi piedi dagli oggetti appuntiti che possono trovarsi sotto la sabbia, le scarpe offrono un po 'più di stabilità su un terreno instabile.
"Se hai 30 anni e hai passato tutta la vita in scarpe e raramente sei a piedi nudi in casa, sarei davvero riluttante a lasciarti correre a correre a piedi nudi per 30 minuti nella sabbia", dice. "È un invito a guai. Non che correre a piedi nudi sia un male, ma è quanto sia innovativo il romanzo di un'attività."
