Frog Squat è un allenamento efficace per la parte inferiore del corpo, ma determina qual è l'esercizio migliore per il tuo corpo che devi considerare i tuoi obiettivi di fitness. Vuoi perdere peso, tonificare i muscoli esistenti o rafforzare la parte inferiore del corpo? Tutti gli squat come parte di una normale routine, inclusi gli squat rana, possono tonificare gambe, cosce e glutei ma per perdere centimetri devi accoppiarlo con il cardio.
Frog Squat
Per eseguire uno squat rana in piedi con le gambe in una posizione ampia, più ampia della larghezza delle spalle e fare uno squat standard. Con le mani in vita piega le ginocchia e sposta i fianchi all'indietro come per sederti su una sedia che si abbassa fino a quando le tue cosce sono quasi parallele al pavimento. Questa versione bassa e profonda dello squat prende di mira l'adduttore interno della coscia accanto ai muscoli glutei, fianchi, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia.
cardio
L'esercizio cardio abbinato a una dieta sana che ti consente di spendere più calorie di quelle che assumi è la chiave per perdere pollici. Mentre non puoi mirare alla parte inferiore del tuo corpo, la scelta di cardio che rafforza e tonifica la parte inferiore del tuo corpo darà il massimo beneficio. Fai un'ora sulla macchina ellittica o sulla cyclette in palestra cinque giorni alla settimana o corri da casa per risultati eccellenti.
Variazioni tozze
Considera altre varianti dello squat per ottenere i massimi benefici per la parte inferiore del corpo. Dopo che ti senti a tuo agio con lo squat rana e lo squat standard, considera lo squat di salto. Inizia uno squat standard abbassandoti come se ti sedessi su una sedia e tieni le mani libere estendendole lungo i fianchi. Nella parte inferiore del movimento fai una breve pausa e salta in aria avendo cura di atterrare su piedi piatti con stabilità. Sentiti libero di muovere le braccia in avanti per bilanciare questo movimento.
Sicurezza e suggerimenti
Come con qualsiasi nuovo esercizio, consultare il proprio medico prima di iniziare, soprattutto se si ha un peso notevole da perdere o problemi articolari. Quando impari lo squat chiedi a un trainer di guardare e criticare il tuo modulo per ottenere i migliori risultati. La parte inferiore del movimento non dovrebbe permettere alle ginocchia di passare le dita dei piedi.
