I tendini collegano i muscoli alle ossa e la tendinite dell'avambraccio è un'infiammazione dei tendini nell'avambraccio. Esistono diverse potenziali cause di tendinite dell'avambraccio, tra cui un uso eccessivo dei muscoli dell'avambraccio, lesioni al braccio o semplicemente l'invecchiamento. Due versioni ben note e purtroppo fin troppo comuni di questa condizione sono "gomito del tennista" e "gomito del golfista". Sebbene prende il nome dagli sport in cui si verificano in genere, questi tipi di lesioni non sono relegati in queste attività. Ognuna di queste forme di tendinite coinvolge diverse porzioni del gomito: tennis la parte esterna del gomito e golf all'interno.
RISO
Se soffri di tendinite dell'avambraccio, devi affrontare le tue condizioni in modo logico. In altre parole, prima le cose. Molti terapisti e altri esperti di riabilitazione raccomandano di prima di iniziare l'allenamento per questa condizione di superare la fase di lesione acuta della lesione seguendo il principio del RISO - riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione, se si tratta di gonfiore.
Esercizi di rinforzo
Una delle chiavi per superare la tendinite dell'avambraccio è rafforzare i muscoli dell'avambraccio. Esistono numerosi esercizi che possono essere utilizzati per rafforzare i muscoli dell'avambraccio.
Estensione e flessione del polso
Gli esercizi di estensione del polso e di flessione vengono eseguiti dalla posizione seduta. Appoggia l'avambraccio sulla coscia con il polso e la mano sporgente sul ginocchio: la tua mano è rivolta verso il basso. Con un piccolo peso della mano - da 1 a 3 libbre.-- Alza la mano verso l'avambraccio piegando il polso. Questa è l'estensione del polso. Quando si riporta la mano nella posizione di partenza originale, continuare a piegare il polso fino in fondo. Questa è la flessione del polso.
Pronazione e Supinazione
Inizia questi due esercizi trovando un grosso martello o una chiave inglese. Tenere lo strumento all'estremità più lontana dalla testa. Ora posiziona l'avambraccio sulla coscia proprio come hai fatto per l'estensione del polso e l'esercizio di flessione. Ruota lentamente l'avambraccio fino a quando il palmo della mano è rivolto verso l'alto e in quella direzione il più comodamente possibile. Ad esempio, se stai esercitando l'avambraccio destro, ruota il più possibile verso destra e verso l'esterno. Questa è pronazione. La supinazione è il movimento opposto, quindi nel tornare alla posizione della mano iniziale, con il palmo rivolto verso il basso, hai eseguito l'esercizio di supinazione.
Ball Squeeze
Prendi una palla di gomma morbida che si adatta al palmo della tua mano. Spremi e rilascia la palla da 15 a 20 volte. Se senti dolore con questo esercizio, stringi la palla più delicatamente, scegli una palla più morbida o non eseguire questo esercizio.
Allungare
Allungare i muscoli dell'avambraccio ti aiuterà a mantenerli flessibili e pronti all'azione. Con il braccio disteso davanti a te e il palmo rivolto verso il basso, prendi l'altra mano e tira le dita indietro verso l'avambraccio. Mantieni questo allungamento per 15-30 secondi e rilassati. Quindi afferrare la parte superiore della mano tesa e premerla verso il basso, piegando il polso verso il basso e dandoti il tratto opposto.
