Le ginnaste sono famose per la loro capacità di eseguire molti acrobazie e acrobazie su travi, in aria e sul terreno. Per eseguire questi trucchi, le ginnaste devono essere in ottima forma fisica. Le ginnaste di successo passano attraverso un intenso allenamento per soddisfare i primi cinque componenti della ginnastica come la forza muscolare, la resistenza cardiovascolare e la flessibilità per garantire la loro sicurezza e prestazioni ottimali. Senza questi componenti del fitness, molto probabilmente le ginnaste faranno fatica a eseguire le mosse di ginnastica di routine.
Flessibilità migliorata
Non è un segreto che la flessibilità sia essenziale per la capacità di una ginnasta di eseguire alcune acrobazie come spaccature e curve. La flessibilità si riferisce alla capacità di muovere o piegare le articolazioni in un'ampia gamma di movimenti con facilità e senza lesioni. Potrebbe anche essere un vantaggio per migliorare il coordinamento e l'equilibrio. Poiché la flessibilità è una parte così importante dello sport, molte ginnaste sono spesso testate per determinare il livello della loro flessibilità. Secondo USA Gymnastics, la flessibilità è determinata dalla capacità di eseguire calci in avanti, calci laterali, salti e divisioni. Se le ginnaste non si classificano molto nei test di flessibilità, si suggerisce di provare a migliorare la flessibilità allungando frequentemente. Una volta che l'allungamento comune tiene la gamba dritta per circa 30 secondi. Nel caso in cui una ginnasta non abbia una vasta gamma di flessibilità, è a rischio di lesioni come i muscoli tirati.
Livelli ad alta resistenza
La forza è la capacità di un'unità muscolare o di una combinazione di unità muscolari di applicare forza, secondo il Crossfit Journal. Livelli di forza adeguati sono una componente di fitness che costituisce la base per l'apprendimento di nuove abilità in ginnastica. Senza sviluppare alti livelli di forza, le ginnaste non sarebbero in grado di eseguire la tecnica corretta quando dimostrano abilità come i manipoli. Se una ginnasta non avesse abbastanza forza, avrebbe difficoltà a eseguire nuove abilità e avrebbe bisogno di impiegare molto tempo a imparare di nuovo. Di conseguenza, le ginnaste si impegnano in un allenamento speciale coerente per aumentare le dimensioni dei muscoli per aumentare la forza in modo che possano sollevare il proprio peso corporeo quando si esercitano in burattini ed essere in grado di utilizzare la tecnica adeguata. Regimi costituiti da flessioni, salite di corde e trazioni sono spesso praticati per aumentare la forza.
Agilità adeguata
L'agilità si riferisce alla capacità di passare da una posizione all'altra in modo efficiente e rapido, importante per completare le routine del pavimento e gli esercizi sulla trave, come ribaltamenti e capriole. Un test a tempo viene spesso somministrato alle ginnaste per determinare il loro livello di agilità. Durante questi test, di solito viene chiesto alle ginnaste di correre in diagonale attraverso una stanza entro un determinato intervallo di tempo. Il mancato rispetto di determinati requisiti di tempo significa che una ginnasta deve lavorare per migliorare, afferma uno studio del 2012 pubblicato dall'International Journal of Sports Physical Therapy. Le ginnaste possono sviluppare agilità praticando gli sprint a forma di otto o saltando da una parte all'altra molto rapidamente.
Resistenza massima
La resistenza, o la capacità di un muscolo di esibirsi continuamente senza stancarsi, è una componente di fitness che viene regolarmente messa alla prova durante l'allenamento. Le ginnaste si affidano alla resistenza, quindi possono ripetere ripetutamente vari movimenti senza perdere slancio. La loro capacità di eseguire regolarmente routine o regimi di allenamento durante la pratica può essere direttamente correlata alla loro capacità di esibirsi. Poiché una mancanza di potenza o resistenza può ostacolare l'esecuzione di acrobazie, le ginnaste possono trascorrere molto tempo affinando la resistenza della forza facendo situp o altri esercizi di allenamento simili.
Composizione corporea ideale
Una misurazione precisa della massa corporea di grasso e muscoli è un componente di fitness fondamentale per le ginnaste. Troppo grasso corporeo renderebbe difficile alle ginnaste muoversi liberamente mentre avere troppi muscoli aumenterebbe notevolmente il peso e ostacolerebbe la capacità delle ginnaste di eseguire correttamente vari esercizi. Di conseguenza, le ginnaste vengono pesate e misurate frequentemente per monitorare la loro composizione. Per esibirsi ad alti livelli, le ginnaste si sforzano di avere un rapporto muscolare, grasso e osseo compatibile. Ciò significa che le ginnaste lavorano duramente per assicurarsi che non abbiano troppo grasso corporeo in relazione al loro peso. Seguendo piani nutrizionali dettagliati e regimi di allenamento, una ginnasta sarà in grado di controllare il suo peso assicurandosi di essere abbastanza in forma per limitare la quantità di grasso indesiderato.
