Il calcio è un nutriente necessario per le ossa forti, ma il tuo corpo non può assorbirlo correttamente senza l'aiuto della vitamina D. La combinazione di calcio e vitamina D aiuta a rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi. Se il tuo stile di vita e la tua dieta non forniscono l'assunzione giornaliera raccomandata di questi nutrienti, potrebbero essere necessari integratori.
fonti
La luce solare e cibi come pesce azzurro e noci sono fonti di vitamina D. Il calcio può essere trovato negli alimenti, tra cui latte, formaggio, yogurt, broccoli e spinaci. Per coloro che non assumono abbastanza vitamina D e calcio attraverso una combinazione di luce solare e dieta, molti integratori offrono entrambi in una pillola.
calcitriol
Il calcio non può essere assorbito correttamente senza la presenza di vitamina D. La vitamina D consente la formazione di calcitriolo, un ormone che regola i livelli di calcio nel corpo e la crescita ossea. Il calcitriolo facilita l'assorbimento del calcio dall'intestino. Riduce anche la velocità con cui il calcio viene escreto nelle urine, contribuendo così ad aumentare i livelli di calcio nel corpo.
rischi
Senza vitamina D, consumare la quantità di calcio raccomandata dalla FDA non garantirà che il corpo riceva abbastanza calcio. Solo attraverso la combinazione di vitamina D e calcio il corpo sarà in grado di utilizzare correttamente il calcio e stimolare la crescita ossea. Senza un sufficiente assorbimento del calcio, il corpo inizia a esaurire il calcio nello scheletro, indebolendo le ossa e mettendoti a maggior rischio di osteoporosi.
considerazioni
Sebbene molti integratori offrano calcio e vitamina D insieme nella stessa pillola, è meglio ottenere il dosaggio giornaliero di vitamina D dalla luce solare e il calcio da alimenti ricchi di calcio. Se sei preoccupato di non avere abbastanza calcio dalla tua dieta, parla con un nutrizionista o il tuo medico delle tue opzioni.
Eccesso
Un'assunzione inadeguata di vitamina D può anche portare a una carenza di calcio, ma un'assunzione eccessiva di vitamina D può portare a un sovraccarico di calcio, secondo l'Ufficio nazionale degli integratori alimentari della National Institutes of Health. L'eccesso di calcio può accumularsi nei tessuti e nel sistema vascolare e causare danni al cuore e ai reni. Il sovraccarico di vitamina D è il risultato dell'assunzione di troppi integratori; non da troppa vitamina D dal sole.
