È possibile un bellissimo invecchiamento. Il programma di esercizi adatto alle donne di età pari o superiore a 50 anni dovrebbe prevedere attività fisiche che riducono gli effetti dell'invecchiamento. La menopausa sta cambiando il tuo corpo, ma la menopausa e il benessere possono andare insieme. Gli esercizi per le donne di età superiore ai 50 anni dovrebbero avere esercizi cardiovascolari, flessibilità e movimenti di movimento, esercizi portanti di forza muscolare e resistenza, respirazione profonda e esercizi di consapevolezza del corpo.
Mancia
Il miglior programma di esercizi per le donne sopra i 50 anni è completo. Scegli un esercizio cardio a basso impatto per il tuo cuore - solleva pesi liberi per le tue ossa - prova lo yoga per l'equilibrio.
Esercizi per oltre 50 femmine
L'esercizio cardiovascolare previene le malattie, aumenta il metabolismo, controlla o mantiene il peso corporeo sano, ossigena il sangue, aumenta la circolazione e migliora la consapevolezza del corpo e l'acutezza mentale. Il miglior esercizio cardiovascolare per te dipende da ciò che ti piace e da ciò che sei in grado di fare. La salute delle articolazioni è importante, quindi scegli qualcosa a basso impatto come Zumba, aerobica step, aerobica in acqua, passeggiate, escursioni, sci di fondo, ciclismo indoor, aerobica, danza del ventre o Jazzercise.
Osserva un corso prima di partecipare, per assicurarti che sia adatto a te. Alcune lezioni di Zumba non sono a basso impatto, ma alcune lo sono. Lo stesso vale per l'aerobica step. Se hai poco tempo, cerca una lezione come 20/20/20, che faccia 20 minuti di esercizio cardiovascolare, 20 minuti di manubri e 20 minuti di tonificazione e stretching. Potrebbe non avere questo titolo esatto, quindi leggi le descrizioni delle lezioni.
Sopporta il peso
Le routine di allenamento con i pesi per oltre 50 femmine vengono eseguite con manubri, macchine per il sollevamento pesi o altri apparati ponderati - o con il proprio peso corporeo che esegue la tavola o le flessioni, ad esempio. È necessario questo tipo di esercizio per respingere la perdita di fibre muscolari e la perdita ossea. L'AARP afferma che la perdita di fibre muscolari nell'invecchiamento sedentario può raggiungere il 30% tra i 50 e i 70 anni. La perdita ossea per le donne di età compresa tra 40 e la menopausa è un tasso di rottura del 3/4-1% per anno. Pertanto, il miglior programma di allenamento per te deve includere esercizi di carico mirati alla forza muscolare e alla resistenza.
Flessibilità e gamma di movimento
L'American Academy of Orthopaedic Surgeons osserva che il movimento articolare diventa limitato e la flessibilità diminuisce con l'età a causa dei cambiamenti nei tendini e nei legamenti. Pertanto, mentre ti muovi attraverso i 50 anni, devi essere consapevole di muovere le articolazioni e i muscoli attraverso l'intera gamma di movimenti. Prova una lezione di Pilates. Puoi aspettarti di migliorare il tono muscolare, la postura, la flessibilità, l'equilibrio, la tua figura e la consapevolezza del tuo corpo. Prendi in considerazione la possibilità di guidare con un amico in una classe, parcheggiare a 15 minuti di distanza, camminare rapidamente verso la classe, divertirti con Pilates e tornare rapidamente alla tua auto.
Respirazione e rilassamento
Intorno ai 40 anni, la capacità polmonare inizia a diminuire a causa di un processo di invecchiamento di costrizione, restringimento, rigidità e indebolimento dei bronchioli, nonché delle sacche d'aria, dei polmoni, del diaframma e dei muscoli intercostali degli alveoli. Mantenere un sistema respiratorio sano partecipando a esercizi aerobici, lezioni di Pilates o yoga. Impara la respirazione polmonare profonda insegnata nello yoga e applicala ai momenti di rilassamento. Calmerai i tuoi nervi e migliorerai la salute dei polmoni allo stesso tempo.
