Le caviglie slogate sono lesioni comuni, specialmente negli atleti. Una distorsione alla caviglia si presenta in genere con gonfiore, lividi e dolore alla caviglia e al piede. Se ti sei slogato la caviglia, consulta un medico. Può escludere una lesione più grave come una frattura. Il trattamento per una distorsione alla caviglia di solito consiste in "RISO", o riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Avvolgere una distorsione alla caviglia applica una forma di compressione al tessuto leso per aiutare a ridurre il gonfiore e il dolore che accompagnano una distorsione, aiutandoti a rimetterti in piedi prima.
Passo 1
Arrotolare l'intero involucro. Un involucro largo 4 pollici funziona meglio. Posizionati in modo che la gamba sia sostenuta e il piede sia sollevato da terra. Durante questo processo dovrai mantenere il piede e la caviglia ad un angolo di 90 gradi.
Passo 2
Appoggia il rivestimento ACE sulla parte superiore del piede, proprio dietro le dita dei piedi. L'involucro dovrebbe fuoriuscire dalla parte inferiore del rotolo, non dalla parte superiore. Tieni l'involucro in posizione dietro le dita dei piedi e avvolgilo attorno alla sfera del piede sul primo strato per fissarlo in posizione. Assicurati di non applicare troppa pressione; più stretto non è sempre meglio.
Passaggio 3
Tirare l'involucro in diagonale dalle dita dei piedi attraverso la parte superiore del piede e lentamente sotto l'arco in una figura a otto. Ogni avvolgimento consecutivo dovrebbe coprire circa il 50 percento dell'involucro precedente.
Passaggio 4
Porta l'involucro attorno all'osso della caviglia e ritorna al piede. Continua lo stile della figura otto fino a quando l'intero piede, incluso il tallone, è completamente coperto senza mostrare la pelle.
Passaggio 5
Avvolgi almeno 3 pollici sopra l'osso della caviglia sulla gamba, usando la stessa tecnica. Quando si raggiunge la fine del rotolo, fissare l'estremità del tag con le clip fornite o un piccolo pezzo di nastro sportivo.
Passaggio 6
Controlla la circolazione delle dita dei piedi per assicurarti che la fascia non sia troppo stretta. Se le dita dei piedi diventano di colore grigio-bluastro, diventano insensibili o se si sentono fredde al tatto, la tua fasciatura è troppo stretta e deve essere regolata. Se riesci a inserire comodamente un dito sotto l'involucro, dovrebbe essere la giusta tenuta.
Mancia
Se il medico ti ha dato un tutore, usalo invece di avvolgere. Controllare periodicamente l'involucro per allentarsi o alterare il gonfiore. Inizia sempre dietro le dita dei piedi. Potrebbero essere necessari due avvolgimenti di ancoraggio per mantenere in posizione l'involucro.
avvertimento
Un involucro troppo stretto può fare più male che bene. Assicurati di controllare la circolazione delle dita dei piedi quando hai finito. Assicurarsi che non vi siano rughe nell'involucro. Se ci sono, prova a levigarli o avvolgi nuovamente il piede e la caviglia. Controlla i tuoi piedi prima di avvolgerli per assicurarti che siano puliti e privi di detriti.
