Una dieta a 1.000 calorie è un medico prescritto una dieta a bassissimo contenuto calorico spesso utilizzata per produrre una rapida perdita di peso nelle persone con un indice di massa corporea superiore a 30. Poiché è così a basso contenuto di calorie, può essere difficile soddisfare tutti le tue esigenze nutrizionali limitando l'assunzione a 1.000 calorie al giorno. Sapere cosa e quanto mangiare può aiutarti a soddisfare meglio le tue esigenze nutrizionali. Segui solo una dieta da 1.000 calorie sotto la supervisione del tuo medico.
carboidrati
I carboidrati negli alimenti agiscono come la principale fonte di energia del tuo corpo. Includere abbastanza carboidrati nella tua dieta ipocalorica ti aiuterà a mantenere alti i tuoi livelli di energia. Una dieta equilibrata dovrebbe contenere dal 45 al 65 percento delle sue calorie dai carboidrati. Con una dieta da 1.000 calorie hai bisogno di 113-138 g di carboidrati al giorno. La maggior parte dei carboidrati nella dieta dovrebbe provenire da cereali integrali, frutta e verdura. Oltre a fornire energia, questi alimenti sono anche ricchi di fibre che possono aiutarti a gestire la fame. Includi 1 tazza di frutta, 1 tazza di verdure e tre porzioni di cereali integrali nella tua dieta da 1.000 calorie.
Proteina
Le proteine negli alimenti aiutano a preservare la massa magra, a creare nuove cellule e a sostenere la salute immunitaria. Una dieta equilibrata dovrebbe includere dal 10 al 35 percento delle sue calorie dalle proteine. Una dieta da 1.000 calorie dovrebbe contenere da 25 a 88 g di proteine. Le proteine provengono da carni, fagioli e latticini. Scegli tagli magri di carne e latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi per limitare l'apporto calorico. Puoi avere 2 once. di carne o fagioli e 2 tazze di latte al giorno sul tuo programma di dieta.
Grasso
Il grasso agisce anche come fonte di energia per il tuo corpo e ti aiuta ad assorbire le vitamine liposolubili. Dal 20 al 35 percento delle calorie dovrebbero derivare dai grassi, traducendosi in 22-39 g di grassi al giorno con la dieta da 1.000 calorie. I grassi nella dieta derivano dai grassi naturalmente presenti nella carne e nei latticini, insieme ai grassi aggiunti. La maggior parte del grasso aggiunto dovrebbe provenire da oli come olio d'oliva, olio vegetale e olio di soia. Puoi avere 3 cucchiaini. di olio al giorno con la tua dieta ipocalorica. Gli oli sono ricchi di grassi monoinsaturi e polinsaturi salutari per il cuore.
Vitamine e minerali
Includere una varietà di cibi ricchi di nutrienti da ciascuno dei gruppi alimentari ti aiuterà a soddisfare le tue esigenze di vitamine e minerali. Tuttavia, quando si segue una dieta così ipocalorica, soddisfare le esigenze nutrizionali può essere difficile. Parla con il tuo medico se trarrai beneficio dall'assunzione di un integratore vitaminico e minerale.
