La vitamina D è un nutriente essenziale che viene immagazzinato nel fegato ed è responsabile dell'assorbimento del calcio. Livelli cronicamente bassi di vitamina D possono portare a ossa fragili negli adulti e nei bambini. La luce solare diretta è fondamentale per la sintesi naturale di vitamina D nella pelle. Il momento migliore per uscire al fine di assorbire il nutriente, secondo Joseph Mercola, DO, è in estate tra le 10 e le 14, quando i raggi ultravioletti sono più intensi. È anche l'ora del giorno in cui è più probabile che si verifichi una sudorazione eccessiva.
A proposito di sudore
L'eccessiva traspirazione è una reazione naturale alla temperatura del tuo corpo che supera i 98, 6 gradi Fahrenheit. Per rimanere al fresco, secondo KidsHealth, il cervello invia un messaggio alle ghiandole sudoripare per rilasciare un composto costituito principalmente da acqua insieme ad ammoniaca, urea, sali e zucchero. Quando il sudore è esposto all'aria, evapora e ti raffredda. Nella maggior parte dei casi, la sudorazione non è pericolosa. L'eccessiva sudorazione, tuttavia, potrebbe essere indicativa di un problema di fondo come il colpo di calore o l'esaurimento del calore, che si verificano dopo l'esercizio o il lavoro in un ambiente caldo, l'esposizione a temperature elevate e l'assunzione inadeguata di liquidi. Se stai sudando e hai anche i brividi o senti la testa leggera, consultare immediatamente un medico.
Sintesi di vitamina D.
Il modo migliore per ottenere la vitamina D naturalmente è attraverso l'esposizione al sole. Michael Holick, MD, un esperto di vitamina D presso il Boston University Medical Center, spiega che per ottenere l'assunzione raccomandata di nutrienti è necessario uscire al sole per circa 10-15 minuti. Altri fattori, tra cui l'ora del giorno e l'anno e la quantità di pelle esposta, sono anche importanti. Secondo le pubblicazioni di Harvard Health, ad eccezione dei mesi estivi, le persone che vivono a nord del Texas negli Stati Uniti ricevono pochissima vitamina D dall'esposizione al sole. Prima delle 10 e dopo le 14, i raggi ultravioletti sono i meno intensi, il che significa che devi stare fuori più a lungo. Devi anche esporre almeno il 40 percento del tuo corpo, non solo del viso e delle mani, secondo Mercola. Stare seduti al sole anche per 10 minuti in estate a mezzogiorno può provocare un'eccessiva sudorazione.
considerazioni
Quando esci e la luce del sole colpisce la tua pelle, la vitamina D viene prodotta e si trova sulla superficie della pelle. Non penetra e viene assorbito immediatamente nel flusso sanguigno, dice Mercola. Ci vogliono circa due giorni - ben 48 ore - prima che la pelle assorba la maggior parte della vitamina D sulla pelle. Mentre la sudorazione e l'acqua della doccia non lavano via i nutrienti, il sapone può. Se hai intenzione di ottenere l'assunzione raccomandata di vitamina D dai raggi UV, evita di lavare le braccia, le gambe e il busto con sapone per due giorni. Mercola aggiunge, tuttavia, che dovresti ancora lavare le ascelle, l'inguine e altre aree non esposte al sole.
Supplementi di vitamina D.
Molti esperti, tra cui la Skin Cancer Foundation, scoraggiano la luce solare diretta sulla pelle anche per 10 minuti, sostenendo che "tutta l'esposizione ai raggi UV non protetta contribuisce al danno cumulativo della pelle, accelerando l'invecchiamento e aumentando il rischio a vita di cancro della pelle". Le alternative non cancerogene all'assorbimento della vitamina D, inclusi integratori e fonti alimentari, non ti metteranno nemmeno a rischio di colpo di calore o esaurimento da calore. Se sudi eccessivamente, Peter Gott, MD, osserva in "Tulsa World", non ci sono prove che la vitamina D - inclusa l'assunzione eccessiva di vitamina D - sia collegata al sudore. È possibile che la tua sudorazione possa essere un segno di una condizione sottostante separata.
