Camminare è un tipo di esercizio cardiovascolare. Se sei dedicato al tuo obiettivo di perdere peso, allora il cardio è un must. Secondo l'American College of Sports Medicine, 30 minuti di cardio cinque volte a settimana aiutano a promuovere benefici per la salute e da 60 a 90 minuti promuovono la perdita di peso. Se vuoi metterti alla prova la prossima volta che esci per soddisfare le tue esigenze, prova i vantaggi di camminare su per le colline.
Conveniente
L'inconveniente dell'esercizio è spesso un rompicapo con le persone che cercano di mettersi in forma. Guidare in una palestra dall'altra parte della città è un compito scoraggiante. Ci vogliono anche tasse di iniziazione e canoni mensili per utilizzare le strutture in palestra. Non solo è comodo passeggiare in collina, ma è anche gratuito. Tutto ciò che serve è l'accesso alle colline nel tuo quartiere. Se hai solo una collina nelle vicinanze, cammina semplicemente su e giù per un lungo periodo di tempo. Non hai nemmeno bisogno di strade. Cammina attraverso sentieri, campi o anche nel tuo prato.
Reclutamento muscolare
Camminare su una superficie piana richiede uno sforzo, brucia sicuramente calorie e migliora anche la capacità aerobica. Ciò che manca è l'intensità. È vero che puoi trasformare una pigra passeggiata nel parco in una passeggiata potente pompando le braccia e camminando con più autorità, ma la linea di fondo è che sei ancora su una superficie piana. Quando cammini su per le colline, ti stai muovendo in verticale. Questo ti costringe a lavorare con più sforzo. Non solo puoi perdere peso camminando in collina, ma puoi anche tonificare più muscoli della parte inferiore del corpo. I glutei e i muscoli posteriori della coscia, ad esempio, sono coinvolti con la flessione del ginocchio e l'estensione dell'anca. Mentre si cammina su una superficie piana, c'è una quantità minima di stress su questi muscoli. Una volta che sali su per la collina, devi contrarre attivamente questi muscoli per raggiungere la cima. Lo stesso vale per i vitelli. Questi muscoli si trovano nella parte bassa della schiena delle gambe e si allenano quando le dita dei piedi sono rivolte verso il basso. Questa si chiama flessione della fioriera e quando cammini su per le colline, devi contrarre con forza i polpacci.
Meno stress
La corsa esercita un'elevata sollecitazione sulle articolazioni del ginocchio, dell'anca e della caviglia. A causa dell'intensa natura del camminare su per le colline, sentirai un'intensità simile a quella della corsa senza alcun impatto.
Cuscinetto di peso
L'osteoporosi è una condizione che rende le ossa deboli e fragili. Anche se questo è più comune nelle femmine, anche gli uomini sono sensibili. Un modo per impedirlo è attraverso attività di grande impatto come correre, saltare la corda, giocare a tennis e ballare. Se non sei in grado di eseguire questi esercizi ad alto impatto, camminare in collina è altrettanto efficace. Ricorda anche che la camminata in collina rafforza i muscoli delle gambe. Ogni volta che rinforzi i muscoli, rinforzi anche le ossa.
Allenamenti più brevi
Dato che è più difficile camminare su per le colline che su un terreno pianeggiante, otterrai un allenamento più intenso, il che significa che non devi allenarti per il tempo. Questo è utile se hai un programma intenso e non hai molto tempo per allenarti.
