Mancia
Il dolore pettorale può verificarsi con un uso eccessivo o lesione dei muscoli del torace. Nella maggior parte dei casi, può essere trattato con successo con interventi conservativi.
Identificare una Condizione Sottostante
Il dolore pettorale potrebbe essere un segno di una condizione medica di base. I sintomi di un infarto potrebbero essere potenzialmente confusi con il dolore muscolare pettorale vicino all'ascella.
Oltre al dolore toracico, gli attacchi di cuore possono causare dolore che si irradia lungo le braccia o fino al collo e alla mascella. Potresti anche avere nausea, mancanza di respiro e sudorazione. Consultare immediatamente un medico se si presentano questi sintomi.
Sforzo muscolare pettorale
I ceppi muscolari pettorali variano in gravità e sono classificati da uno a tre. I ceppi di grado 1 comprendono lo stiramento o il microtearing di alcune fibre del muscolo pettorale. Sebbene dolorosa, questa lieve lesione non influisce in genere sulla tua forza.
I ceppi di secondo grado causano lesioni a una maggiore quantità di fibre muscolari. Potresti notare gonfiore o lividi, insieme a debolezza muscolare, con questo grado di lesione. Secondo Hughston Health Alert, la maggior parte dei ceppi muscolari pettorali rientrano in questa categoria.
I ceppi di grado 3 indicano un muscolo pec completamente lacerato. Oltre a dolore, lividi e gonfiore, questa lesione può causare una deformità visibile nel petto. Potresti anche aver sentito un "pop" quando si è verificato l'infortunio. Consultare immediatamente un medico se si sospetta una tensione di grado tre.
Cause comuni di lesioni
Secondo un articolo del 2017 pubblicato dal Medical Journal of Clinical Trials & Case Studies, le rotture muscolari pettorali sono rare e si verificano più spesso durante l'esercizio o la pratica di sport. I ceppi muscolari pettorali sono più comuni e sono spesso causati dalla panca.
Il muscolo pettorale aiuta a sollevare il braccio davanti al corpo, porta il braccio attraverso il corpo e ruota il braccio verso l'interno. Spesso viene ferito in una posizione allungata - il braccio verso l'esterno e ruotato verso l'esterno - la stessa posizione usata quando si preme il banco.
Tratta il tuo dolore
Il trattamento del dolore muscolare pettorale acuto - immediatamente dopo l'infortunio nelle prime 48-72 ore - dovrebbe includere i rimedi casalinghi, secondo il principio del RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Riposa dall'allenamento con i pesi della parte superiore del corpo o dalle attività sportive che aggravano il dolore pettorale fino a quando il dolore si attenua.
Applicare ghiaccio sul muscolo pettorale per 10-15 minuti alla volta, ogni poche ore per i primi due o tre giorni dopo l'infortunio. Anche se potrebbe non essere pratico avvolgere la zona del pettorale con una benda di compressione, potresti prendere in considerazione l'uso di un'imbragatura per aiutare a sostenere il peso del braccio ferito all'inizio.
Evita le attività che aumentano il flusso sanguigno al muscolo ferito per i primi giorni dopo l'infortunio: ciò può aumentare sanguinamento e gonfiore, ritardando il processo di guarigione. Queste attività includono docce calde, massaggi, stretching o esercizio del muscolo ferito, applicazioni di calore topico e bere alcolici. Dopo la fase acuta, il calore può essere applicato per ridurre il dolore.
Migliora la tua gamma di movimento
Una volta che il dolore è sparito, il prossimo passo del trattamento è di ripristinare la gamma di movimento dei muscoli rigidi. Esegui questi esercizi usando un bastoncino o un tassello.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena con un'estremità del bastone in ogni mano. Mantenendo i gomiti dritti, sollevare lentamente entrambe le braccia sopra e sopra la testa, per quanto possibile senza dolore. Tenere premuto per uno o due secondi; poi lentamente nella parte bassa della schiena. Ripeti 10 volte.
Una volta che puoi sollevare le braccia completamente sopra la testa, esegui questo esercizio in posizione seduta per iniziare a rafforzare la spalla mentre la sollevi contro la gravità.
Allunga i tuoi pettorali
Allunga delicatamente il petto per migliorare la flessibilità. Dovresti aspettarti qualche disagio, ma il dolore significa che stai allungando troppo. Tieni ogni tratto per 20-30 secondi e ripeti tre volte.
COME FARLO: alzati e stringi le mani dietro la schiena. Senza chinarti, solleva le braccia dal corpo fino a sentire un allungamento nel petto.
Costruisci la tua forza
Inizia gli esercizi di rafforzamento con una fascia di resistenza una volta che hai il movimento completo senza dolore. Inizia con 10 ripetizioni, lavorando fino a tre serie di fila.
COME FARLO: tieni un'estremità della fascia in ogni mano e avvolgila intorno alle scapole. Solleva le braccia all'altezza delle spalle e piega i gomiti.
Tenendo le braccia parallele al suolo, dai un pugno verso l'esterno contro la resistenza della banda. Tenere premuto per uno o due secondi; quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
Prevenire lesioni future
Una volta che sei in grado di eseguire esercizi di gruppo facilmente e senza dolore, riprendi lentamente la tua normale routine di allenamento. Inizia con pesi leggeri: la tua forza sarà inferiore dopo l'infortunio.
Prestare particolare attenzione con la panca, poiché questo esercizio è noto per causare lesioni pettorali. Inizia mantenendo le braccia parallele al pavimento per ridurre la quantità di allungamento del muscolo pettorale nella posizione iniziale.
Prendi in considerazione la terapia fisica
Se il tuo dolore pettorale non migliora con i rimedi casalinghi, consulta un fisioterapista per un programma personalizzato. Inoltre, un PT può utilizzare modalità come ultrasuoni, stimolazione elettrica e laser freddo per promuovere la guarigione ed eseguire tecniche manuali per migliorare la gamma di movimento e mobilità.
